Наши эмоции многообразны, они являются неотъемлемой частью жизни.
Проявление эмоций делает нас такими, какие мы есть. Другое дело, что положительные эмоции дарят нам приятные ощущения, а вот негативные способны изрядно подпортить жизнь.
Среди негативных эмоций, наверное, самым ярким по своим проявлениям является гнев. Ведь сколько раз каждому из нас приходилось жалеть о том, что он не смог вовремя сдержаться.
Сам по себе гнев не так уж и плох, это вполне нормальное проявление личности человека. Ведь гнев – это прежде всего сила, побуждающая нас к действию.
Другое дело – это умение обуздать это силу как дикого скакуна и направить ее в нужное русло.
Чтобы понять, как работать со своим гневом нужно осознать причины его появления. Ведь, зная источник проблемы, легче предупреждать ее возникновение заранее.
Откуда берется гнев?
Истощение. Как это ни странно, но источником возникновения гнева, столь мощной энергетической реакции организма, может быть банальное истощение. Когда у человека падает энергия, и идет расход ресурсов в организме начинается стресс и паника.
Организму нужно спасти себя, поэтому он отправляется на поиски недостающих ресурсов. Одновременно с этим повышается уровень гнева, потому что человеку нужно отогнать от своей цели потенциальных соперников и иные угрозы.
Таким образом усталость, недосып, плохое питание, боль часто становятся катализаторами гнева. Ученые, например, выяснили, что дисбаланс жиров в организме взрослого человека провоцирует раздражение, а избыточное количество сахара у детей – ведет к перевозбуждению.
Отверженность окружающими. У каждого человека есть потребность быть принятым. Когда в семье, на работе или в другом коллективе человек испытывает безразличие и игнор со стороны окружающих к своим интересам и мнению, когда ему не хватает любви и внимания, он копит агрессию. Особенно часто это происходит с теми, кто молча сносит подобное неуважение в свой адрес и не умеет говорить о своих чувствах с другими людьми.
Непонимание. Причиной многих конфликтов, вызванных гневом, является непонимание мотивов и истинных причин поведения других людей. Например, кому-то может быть непонятно, почему на вопрос, где сейчас находится твой партнер, он начинает грубить. Причиной тому может быть личный опыт человека, когда его излишне опекала и контролировала мать, и теперь все вопросы подобного рода он воспринимает как нарушение своих границ.
Нехватка защищенности. Любое чувство, которое угрожает психологической безопасности, будь то разочарование, боль, грусть, потеря контроля над какой-либо ситуацией, вызывает чувство уязвимости и незащищенности, провоцируя тем самым гнев как способ защитить себя от опасности окружающего мира.
Перфекционизм. Завышенные требования к себе и окружающим, когда с детства выработан синдром отличника, когда сам человек загоняет себя в невыносимые рамки, провоцируют гнев. Мир неидеален, как и мы сами. Разочарование приводит к чувству вины, что ты с чем-то опять не справился, не смог соответствовать своей высокой планке. На фоне вины формируется подавленная агрессия, которая затем выливается в гнев.
Стоит помнить, что гнев накапливается постепенно и проходит несколько стадий. Все начинается с мелочи, потом происходит медленное накапливание раздражения, которое в определенный момент взрывается безудержной волной гнева.
Чтобы уметь бороться с гневом нужно уметь замечать его первые признаки. Потому что подавить гнев можно только на стадии раздражения, а не на финальном этапе яростного выплеска.
Как побороть гнев?
1. Учиться распознавать в себе предпосылки гнева. Нужно отслеживать свое самочувствие. Если наступает истощение – давать себе отдых. Анализировать свой опыт и те моменты, которые стали причиной вспышек гнева раньше. Нужно знать свои «болевые точки».
2. Дать себе право на чувства. Гнев испытывают все, нельзя его отрицать в себе, т.к. от этого он никуда не денется, а затаится на время, чтобы вырваться в самый неподходящий момент. Сам отказ себе в праве на негативные чувства приведет к очередному ощущению вины, которая вновь спровоцирует гнев.
3. Быть ответственным за себя. Нужно понять, что ты сам себе хозяин, ведь никто кроме нас самих не может управлять нашими эмоциями. Да, внешние обстоятельства могут вызывать у нас негативные чувства, но наша реакция на них в наших руках. Мы гневаемся, потому что хотим это делать. Нужно построить осознанные отношения со своими чувствами.
4. Выражать свои чувства словами. Нужно уметь говорить о том, что тебя не устраивает. Однако преподносить это не в формате упрека и обвинений, а с позиции того, что определенная ситуация причиняет неудобство, дискомфорт или боль. Например, говорить не то, что ты такой плохой или безразличный. А - я скучаю по тебе, очень люблю и хочу чаще быть рядом, например.
5. Вовремя снимать напряжение. Любая физическая активность, эмоциональная разрядка за счет хобби, а также правильный режим питания, распорядок отдыха и сна приведут организм в нормальное состояние, более устойчивое к эмоциональным перепадам.
Ароматная помощь при гневе
В деле управления нашими чувствами аромат играет не последнюю роль, ведь обонятельные сигналы поступают в центр головного мозга, отвечающий за наши эмоции и память.
Не зря ароматерапия так хорошо зарекомендовала себя в работе над психоэмоциональным состоянием человека.
Среди ароматов, помогающих снимать раздражение, можно выделить следующие:
Лаванда. Аромат лаванды относится к числу самых успокаивающих, снимающий напряжение и настраивающих на умиротворение. Не зря лаванда рекомендуется для медитаций.
Ромашка. Нежный аромат ромашки также отлично снимает напряжение, улучшает сон и снимает перевозбуждение.
Роза. Любимый цветочный аромат дарит чувство гармонии, красоты и совершенства мира. Роза снимает чувство одиночества, разочарования и дарит надежду на счастье.
Мандарин. Все цитрусовые ароматы поднимают настроение и дарят чувство радости, особенно мандарин. Любимый с детства аромат пробуждает добрые воспоминания, дарит оптимизм, а как можно гневаться, если улыбка уже на твоих губах?
Ваниль. Сладкий кондитерский аромат дарит тепло, уют и чувство защищенности. Аромат свежей выпечки поднимает настроение, снимает стресс, раздражение и гнев.
Компания «Дом Свечей» желает всем добрых эмоций, душевного покоя и счастья. Заходите на сайт за ароматным сопровождением своего пути к обретению гармонии.
#полезные советы #эмоции #ароматы #гнев #топ 5
