Суть медитации — быть здесь и сейчас. Замечать раздражители, но не вовлекаться в них.
Моя сестра Ксюша уговорила меня помедитировать. И ровно в те 10 минут, пока мы сидели в позе лотоса, вокруг начало происходить мыслимое и немыслимое.
Всем резко понадобилось в нашу комнату, громко обсудить новости, хлопать дверьми и прочее. И тут Ксю мне говорит: «Пригласи эти звуки в свою практику, отметь их, но не вовлекайся»
Оказалось, частая ошибка в медитации — пытаться игнорировать звуки, чувства и мысли, отбрасывать их.
Хм, ничего не напоминает?
Как же это похоже… на методику LAT 🤯
LAT — это такое упражнение, в котором мы учим собаку замечать раздражители, но ничего не предпринимать по отношению к ним.
И ошибкой многих так же бывает попытка сделать так, чтобы собака не смотрела на голубей или велосипеды. От этого пёсик становится ещё более беспокойным и тревожным.
Но вот если ты говоришь: да, здесь есть кошка. В ней нет ничего страшного, посмотри на неё, всё ок. Собака со временем становится спокойнее и начинает проще относиться к окружающим её раздражителям.
Получается, медитация — это LAT для людей.
«Можно медитировать на раздражитель, например, на боль или злость» — сказала мне сегодня сестра.
«Вдох-выдох, да, я чувствую злость прямо сейчас в моменте. Вдох-выдох — и всё по новой.»
А потом говорят, как вы можете сравнивать собак и людей 😁
