#Управление гневом необходимо для полноценной и продуктивной #жизни. Иногда мы увлекаемся и позволяем нашему гневу взять верх над нами.
Когда это происходит, это может саботировать наши #отношения, работу и #благополучие.
К счастью, есть много способов научиться #контролировать гнев и управлять им, поэтому читайте в этой статье некоторые полезные советы и #стратегии.
Что такое #гнев?
Мы все злимся, но действительно ли мы знаем, что происходит? Гнев — это сильная эмоция неудовольствия, враждебности или антагонизма по отношению к человеку, обстоятельствам или предмету, иногда сопровождаемая желанием причинить вред. Это сочетание ваших мыслей, чувств и поведения, когда вы расстроены или думаете, что сильно расстроены неблагоприятными обстоятельствами и «несправедливым» поведением других людей.
Большинство экспертов в области психического здоровья сходятся во мнении, что гнев — это нормальная и необходимая человеческая эмоция. Это необходимо для нашего выживания, когда на нас нападают, когда мы находимся под угрозой или чувствуем необходимость защищаться.
С другой стороны, когда гнев выходит из-под контроля, он может стать разрушительным и привести к бесконечным проблемам. Бесполезно и неуместно набрасываться на кого-либо или на все, что нас раздражает или расстраивает. Общественные законы, нормы и сам здравый смысл устанавливают пределы того, как далеко мы можем зайти в своем гневе.
Хотя многие из нас используют различные способы борьбы с гневом, по большей части существуют три основных подхода: выражение, подавление и успокоение.
Выражение гнева
Выражение гневных чувств необходимо и полезно для здоровья, однако мы должны научиться делать это уверенно, а не агрессивно. Мы должны научиться сообщать о том, что нам нужно и чего мы хотим, не обижая других. Мы не можем дать волю и стать враждебными или агрессивными, потому что это не только заставляет других защищаться, но и усугубляет ситуацию. Точно так же это отталкивает людей и заставляет их дистанцироваться от вас. Излишне говорить, что агрессивное и сильное выражение гнева может разрушить как личные, так и профессиональные отношения.
Подавление гнева
Гнев можно подавить, преобразовать или перенаправить. Это происходит, когда вы держите свой гнев внутри, пытаетесь перестать думать о нем или сосредоточиться на чем-то другом. Этот тип реакции может быть очень вредным, поскольку, когда вы не позволяете внешнему выражению гнева, он может обернуться против вас. Гидравлическая теория Зигмунда Фрейда утверждает, что гнев или любая другая эмоция, если на то пошло, имеет тенденцию усиливаться или расширяться под давлением, как пар, если его подавить. Если вы не дадите ему волю, вы рискуете причинить себе реальный вред. Направленный внутрь гнев может вызвать высокое кровяное давление, язвы или депрессию. Невыраженный гнев также может привести к патологическому выражению, такому как пассивно-агрессивное поведение или чрезмерное критическое, циничное или негативное поведение. Опять же, это приведет к плохим отношениям с другими, а также сделает жизнь несчастной для вас.
Успокоение гнева
В конечном счете, цель борьбы с гневом состоит в том, чтобы научиться успокаивать его. Это можно сделать эффективно, используя комбинацию физических и когнитивных стратегий.
Методы управления гневом
- Научитесь расслабляться . Существует множество техник релаксации, таких как глубокое дыхание, визуализация или медитация, которые могут помочь успокоить гнев. Если вы предпочитаете более физический подход, вы можете пойти на прогулку, поднять тяжести или очистить шкафы (весело и продуктивно). Вы удивитесь, как помогает физическая активность.
- Решение проблемы . Иногда гнев и разочарование вызваны реальными и неизбежными проблемами в нашей жизни. Вместо того, чтобы позволить себе увязнуть в беспомощности или безнадежности ситуации, мы можем использовать когнитивный подход к решению проблемы, чтобы решить ее. Кроме того, понимание того, что гнев ничего не исправит и не улучшит ваше самочувствие (на самом деле может даже ухудшить ваше самочувствие), поможет вам решить проблему и справиться с ней.
- Общайтесь лучше. Много раз, когда у нас возникают разногласия, мы попадаем в неприятности, выпаливая первую обидную вещь, которая приходит нам в голову, чтобы получить преимущество. Если бы мы остановились, чтобы выслушать, что говорит другой человек, и подумать о том, чего мы хотим достичь, мы сэкономили бы себе много энергии, времени и усилий. Хорошие коммуникативные навыки требуют он нас слушать, думать и реагировать на проблемы, а не эмоции (гнев).
- Используйте юмор . Когда вы слишком увлечены моментом, юмор — отличный способ разрядить ситуацию. Если вы потратите секунду, чтобы представить ситуацию в комическом контексте, это может полностью изменить вашу точку зрения. Трудно оставаться злым, когда вы хихикаете или смеетесь про себя. Старайтесь не воспринимать себя или ситуацию слишком серьезно.
- Измените свою среду . Иногда, когда вы испытываете гнев, хорошей идеей будет отойти от своего ближайшего окружения. Удивительно, как смена обстановки может улучшить ваше настроение или точку зрения. Это относится к любой эмоции, в которой вы застряли. Сделайте перерыв. Уйдите и сделайте что-нибудь другое. Когда вы вернетесь к проблеме, которая вызвала у вас гнев или беспокойство, вы сможете взглянуть на нее более свежим и позитивным взглядом .
Как видите, гнев — это нормальная эмоция, необходимая для самосохранения, но доведенная до крайности, она может быть вредной и губительной. Если мы научимся хорошо управлять гневом или как его контролировать, он не будет контролировать нас.
Статьи на тему:
P.S.:Если вам понравилась статья и вы получили пользу от прочтения, вы можете отправить подарок Автору!
Ставьте лайк, поделитесь пользой в социальных сетях или отправьте другу, коллеге, члену семьи или близкому человеку.
#яндекс дзен #культура #саморазвитие #полезные советы #технологии