Еще одним фактором, который способствует хорошему сну, является физическая активность ребенка. Многие недооценивают ее. Но физическая активность напрямую влияет на желание поспать.
Мы продолжаем цикл статей, посвященных самостоятельному засыпанию (СЗ) детей. Это девятая статья. Физическую активность можно использовать и без привязки к СЗ, как помощь в быстром укладывании ребенка спать и обеспечении хорошего долгого сна.
Замечали сами, что, например, после бассейна или фитнеса клонит в сон? Приходишь домой после тренировки и думаешь, что хорошо бы часочек поспать.
Если объяснить буквально в двух словах, то это происходит потому, что при работе мышц расщепляется АТФ (аденозинтрифосфат), повышается уровень гормона кортизона, высвобождаются молекулы, которые, попадая в нашу систему, отвечающую за сон, вызывают сонливость. Так умно задумано самой природой. Поработал мышцами - поспи.
Поэтому нам с вами очень важно ребёнка нагружать физически. Можно заставлять отжиматься, можно ходить в бассейн, маленьким можно заниматься на фитболе.
Почему так важна физическая нагрузка?
Чтобы захотеть спать, детям нужно устать физически, но не эмоционально.
Не надо нагружать ребенка занятиями, буквам учить с 6 месяцев каждый день по 3 часа. Лучше нагружать мышцы, причём в активное бодрствование (см. предыдущие статьи на канале). Как раз у него все нужные вещества выделяться, и к положенному времени он захочет спать.
Для деток постарше это могут приседания, отжимания, подтягивания, бег на месте, прыжки в длину, выпрыгивания вверх с поднятыми руками вверх из положения сидя на корточках - если дома.
А вообще просто активные прогулки, беготня во дворе, классики/резиночки (вспомним наше детство), катание на самокатах и велосипедах, лыжах и коньках, плавание, танцы - что угодно, что нагружает физически (мышцы), а не эмоционально.
У меня все дети плавают. Кто-то более профессионально и уже учит стили, кто-то еще просто с дощечкой, на которой игрушки перевозит от бортика до бортика, тем не менее 2 раза в неделю каждый посещает свои тренировки. Старший еще подтягивается и отжимается, играет в футбол и участвует во всяких соревнованиях типа "Школа безопасности", где надо и на лодке плыть, и препятствия преодолевать, и на гору лезть.
Почему я выбрала плавание для своих детей как основной вид физической активности?
Я не собираюсь растить олимпийских чемпионов, и плавание у моих детей с рождения - это не потому, что я с пеленок готовлю их к большому спорту. Нет! Плавание я использую как дополнительный способ развития головного мозга, координации движений, как источник физической нагрузки.
Плавание полезно всем от мала до велика. Для малышей до 1 года особенно полезно ныряние, когда происходит задержка дыхания и организм подает усиленное питание на головной мозг. А для деток постарше это прежде всего - координация движений при раздельной работе рук, ног, головы и дыхания.
Отработка новых навыков
Также к физической активности я отношу отработку новых навыков, которые ребенок приобретает по мере роста. В основном это относится к детям до 1 года, потому что в этом возрасте новые навыки появляются чуть ли не каждый день.
Например, дети учатся держать голову, переворачиваться, задирать ноги, сидеть, ползать, вставать, стоять у опоры, ходить вдоль опоры, потом полноценно ходить и бегать.
Очень часто, изучив какое-то новое движение, ребенок повторяет его снова и снова. Просыпается среди ночи и начинает делать упражнения прямо в кровати. Чтобы не было бестолковых просыпаний, эти появившиеся новые навыки лучше отрабатывать днем. Прям спецом устраивать тренировки днем в активное бодрствование.
Еще многие дети вставать научились, а сесть и лечь обратно из нового положения не знают/боятся как - стоят и ревут. Организовываем безопасное место, опору, коврик и учим садиться, вставать и без боязни снова опускаться, садиться и ложиться.
Отрабатываем новые навыки активно днем, чтобы не только их не было надобности тренировать ночью во время сна, но и чтобы хорошо устал малыш.
Тут важно, особенно для самых маленьких, не переусердствовать с нагрузкой. Потому что если переборщить, можно получить обратный эффект. Вместо хорошего спокойного сна и быстрого засыпания - бессонницу, долгое укладывание, постоянные пробуждения. Так что любую физическую нагрузку лучше давать дозированно и с учетом возраста.