Практические рекомендации по восстановлению мышечного гликогена у профессиональных футболистов.
1. Формирование стратегии питания, обеспечивающие оптимальный ресинтез мышечного гликогена перед игрой, после интенсивной тренировки и во время восстановления после игры, должны быть приоритетными (правильная загрузка позволит максимально наполнить мышцы и печень гликогеном).
2. Определенные категории тренировок, такие как тренировка на скоростную выносливость, доказали свою эффективность в увеличении предматчевых запасов гликогена для волокон типа 1 и типа 2 (тренировка гликолитической емкости увеличит содержание гликогена в мышцах).
3. Аэробная работа также должны быть направлены на тренировку способности мышц к бета-окислению, было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются эффективным методом для увеличение митохондриального аппарата (увеличение аэробных возможностей позволит распределить энергетические субстраты и от части использовать жиры во время нагрузки).
4. Тренировочную нагрузку перед играми следует контролировать и постепенно снижать в течение последних 48 часов перед игрой, чтобы обеспечить суперкомпенсацию мышечного гликогена. (линейная обратная периодизация позволит лучше восстановить как пластический материал, так и энергетический).
5. Силовые и взрывные тренировки с включенным эксцентрическим компонентом должны выполняться на регулярной основе, чтобы уменьшить степень повреждения мышц во время игр и интенсивных тренировок (мышечное повреждение и сопровождающая его повышенная воспалительная реакция могут также снижать как концентрацию GLUT-4 (переносчик глюкозы в клетку) в скелетных мышцах, так и опосредованный инсулином транспорт глюкозы, что может быть фактором, влияющим на восстановление работоспособности и мышечного гликогена после футбольного матча).
6. Использование всех пяти замен, разрешенных в международном футболе, должно использоваться более систематически, особенно в течение последних 30 минут игры (спортсмен, отыгравший 2 тайма, может не восстановить гликоген и потерять работоспособность на втором матче, который будет в ближайшие дни).
25 апреля 2022 г. DOI=10.3389/fspor.2022.876534