Перфекционизм: избавиться или жить с ним? Адаптивный и дезадаптивный перфекционизм

Перфекционизм: адаптивный и дезадаптивный

Перфекционизм - это особая «сеть когниций», которая включает ожидания, интерпретации событий, оценки себя и других. Лица, страдающие перфекционизмом, склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, стремиться к невозможным целям и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности. (Д. Бернс)

Перфекционизм можно поделить на адаптивный, функциональный, созидательный и дезадаптивный, дисфункциональный, разрушительный. Давайте разберем разницу.

❌ - Дезадаптивный перфекционизм
✅ - Адаптивный перфекционизм

Критерий №1

• ❌ Ставлю нереалистичные и ригидные цели
• ✅ Ставлю адекватные и достижимые цели, готов их скорректировать в соответствии с ситуацией

Критерий №2

• ❌ Нездоровые перманентные эмоций по отношению к своей деятельности: тревога, стыд, вина (ведь высок риск неудачи, а я должен быть совершенен)
• ✅ Здоровые эмоции: легкое волнение перед чем-то важным или небольшое разочарование в случае неудачи (которое я могу пережить)

Критерий №3

• ❌ Преобладает "черно-белое" мышление: "Все или ничего"/Идеально или ужасно
• ✅ Адекватное мышление, более многогранная оценка результатов своей работы

Критерий №4

• ❌ Не способен испытывать удовольствие от выполнения своей работы, зафиксирован на достижении результата
• ✅ Способен получить удовольствие от процесса работы независимо от результата

Критерий №5

• ❌ Оцениваю себя в соответствии с результатами своей работы: Не достиг совершенства - "Я ничтожество"
• ✅ Не даю себе глобальные оценок исходя из результатов своей работы: Не достиг цели - "Я допустил ошибку, постараюсь исправить" (и я сам не стал от этого лучше или хуже)

Критерий №6

• ❌ Убежден в том, что я ДОЛЖЕН достичь идеала
• ✅ Нацелен выполнить работу достаточно хорошо, без стремления к абсолютному совершенству

Критерий №7

• ❌ В случае неудачи - самообвинения, самокритика, стыд
• ✅ Неудачи воспринимаются как неотъемлемая часть жизни и приводят к адекватному разочарованию, переоценке своих сил и новым попыткам достижения цели

Критерий №8

• ❌ Боюсь допустить ошибку, избегаю целевой деятельности (прокрастинирую, чтобы не допустить ошибки)
• ✅ Фокусируюсь на выполнении поставленной задачи и своих возможностях (ошибки не кажутся фатальными)

Критерий №9

• ❌ Мотивация избегания негативных последствий
• ✅ Мотивация достижения положительных результатов