71 подписчик

Перфекционизм: избавиться или жить с ним? Адаптивный и дезадаптивный перфекционизм

5 июня 20225 июн 2022

1 мин

Перфекционизм - это особая «сеть когниций», которая включает ожидания, интерпретации событий, оценки себя и других. Лица, страдающие перфекционизмом, склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, стремиться к невозможным целям и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности. (Д. Бернс) Перфекционизм можно поделить на адаптивный, функциональный, созидательный и дезадаптивный, дисфункциональный, разрушительный. Давайте разберем разницу. ❌ - Дезадаптивный перфекционизм

✅ - Адаптивный перфекционизм

Перфекционизм - это особая «сеть когниций», которая включает ожидания, интерпретации событий, оценки себя и других. Лица, страдающие перфекционизмом, склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, стремиться к невозможным целям и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности. (Д. Бернс)

Перфекционизм можно поделить на адаптивный, функциональный, созидательный и дезадаптивный, дисфункциональный, разрушительный. Давайте разберем разницу.

❌ - Дезадаптивный перфекционизм
✅ - Адаптивный перфекционизм

❌ Ставлю нереалистичные и ригидные цели
✅ Ставлю адекватные и достижимые цели, готов их скорректировать в соответствии с ситуацией

❌ Нездоровые перманентные эмоций по отношению к своей деятельности: тревога, стыд, вина (ведь высок риск неудачи, а я должен быть совершенен)
✅ Здоровые эмоции: легкое волнение перед чем-то важным или небольшое разочарование в случае неудачи (которое я могу пережить)

❌ Преобладает "черно-белое" мышление: "Все или ничего"/Идеально или ужасно
✅ Адекватное мышление, более многогранная оценка результатов своей работы

❌ Не способен испытывать удовольствие от выполнения своей работы, зафиксирован на достижении результата
✅ Способен получить удовольствие от процесса работы независимо от результата

❌ Оцениваю себя в соответствии с результатами своей работы: Не достиг совершенства - "Я ничтожество"
✅ Не даю себе глобальные оценок исходя из результатов своей работы: Не достиг цели - "Я допустил ошибку, постараюсь исправить" (и я сам не стал от этого лучше или хуже)

❌ Убежден в том, что я ДОЛЖЕН достичь идеала
✅ Нацелен выполнить работу достаточно хорошо, без стремления к абсолютному совершенству

❌ В случае неудачи - самообвинения, самокритика, стыд
✅ Неудачи воспринимаются как неотъемлемая часть жизни и приводят к адекватному разочарованию, переоценке своих сил и новым попыткам достижения цели

❌ Боюсь допустить ошибку, избегаю целевой деятельности (прокрастинирую, чтобы не допустить ошибки)
✅ Фокусируюсь на выполнении поставленной задачи и своих возможностях (ошибки не кажутся фатальными)

❌ Мотивация избегания негативных последствий
✅ Мотивация достижения положительных результатов