Для того, чтобы в нас мог сформироваться Внутренний Любящий Родитель, важно обнаружить его обратную сторону — Критика.
На вид они совершенно одинаковые: установки, система ценностей, опыт преодоления трудностей, навык самоподдержки и т.д.
Только Любящий Родитель ведёт нас по жизни мягко, аккуратно и с заботой, а Критик — неуверенно, местами даже агрессивно и убеждён в том, что ничего хорошего не выйдет.
Итак, давайте же займёмся делом.
Выпишите на листке бумаги все установки, что сейчас есть у вас в голове. Пишите потоком мысли, какая фраза пришла в голову — та и считается верной.
Пример: много денег заработать можно только не честным путём; просить помощь у других — стыдно; выходят замуж поздно только неудачницы; я буду счастлива только когда похудею и т.д.
Если вам сложно определиться с установками, вот вам несколько областей: отношения, здоровье, призвание, карьера, родительство, обеспеченность, духовность.
Теперь когда ваши установки выписаны, напишите каждой из них альтернативу, например, «чтобы иметь много денег — надо много работать», ей альтернативной будет «чтобы иметь много денег, надо ценить свой труд и назначать ту цену, за которую я готов (а) от начала до конца выполнить работу и не выгореть».
Так работаем с КАЖДОЙ установкой.
Далее в течении недели (а лучше месяца) перед зеркалом зачитывайте установку и альтернативу ей, отслеживая свои реакции в теле и эмоциях.
Вначале могут быть даже слезы, раздражение или гнев, вы можете не верить фразам, может захочется бросить эту идею, или она покажется глупой, в этот момент делайте 3 вдоха и выдох.
Продолжайте, все хорошо, вы в безопасности и с вами все в порядке.
Ну что, как вам метод? Что ощутили ? С какими установками хотели бы поработать?
--
Автор статьи: Васильева Элла (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/psihologicheskaya-podderzhka/formiruem-vnutrennego-ljubjashhego-roditelja-praktika.html