В наших широтах наконец-то наступило лето, пусть пока не самое тёплое, дождливое и ветреное, но всё равно позволяющее больше времени проводить вне дома, чем в ноябре, не правда ли?
Летний сезон – лучшее время для экотерапии. Это не очередное модное слово придуманное шарлатанами, а доступный каждому бесплатный способ самопомощи. А главное – научно обоснованный!
Истоки экотерапии
Ещё в 1995 году психологами была описана «теория восстановления внимания» ("attention restoration theory"), которая предполагает, что ментальную усталость можно побороть либо созерцая природу, либо находясь посреди неё. Для того, чтобы иметь терапевтический эффект, природа должна соответствовать 4 критериям:
- Объём/масштаб: т.е. вы должны быть погружены в неё со всех сторон, а не просто стоять возле одинокого дерева посреди каменных джунглей.
- Удалённость (от привычного вам окружения).
- Лёгкое очарование: аспекты, которые позволили бы вам восхититься окружающей средой и привлекли бы ваше внимание без всяких дополнительных усилий с вашей стороны.
- Совместимость с вашей личностью: у каждого своя природная любовь, кому-то по душе горы, кому-то лес, для кого-то море приносит успокоение.
Другие благоприятные эффекты экотерапии
Восстановление внимания – не единственное на что природа может благоприятно влиять.
Одно из первых масштабных исследований в этой области прошло в 1980 году в Японии, где изучали практику shinrin-yoku или «лесные купания». Проще говоря, это процесс тихих прогулок по лесу, созерцание природы вокруг вкупе с медленным и глубоким дыханием.
Позже многие исследователи подтвердили, что подобная практика положительно влияет на снижение кровяного давления, снижение уровня кортизола (в простонародье – гормон стресса), укрепление иммунитета, улучшение качества сна, улучшение памяти и способности концентрироваться. В результате shinrin-yoku стали важной составляющей японской системы здравоохранения (в качестве превентивного мед. инструмента).
Более свежие исследования показали, что даже совсем лёгкое соприкосновение с природой (например, просмотр передачи о природе), могут улучшить настроение и зарядить нас энергией! Примеров исследований о влиянии природы на нашу психику очень-очень много, не буду приводить тут все, ведь главный вопрос...
Почему природа имеет такое влияние на нас?
- Во-первых, до недавних времён большинство людей жили в тесном контакте с природой. Эта связь с природой укоренилась в нашем виде.
- Во-вторых, контакт с природой очень схож с практиками медитаций и осознанности, а они в свою очередь тоже уже давно имеют доказанную эффективность для нашего ментального здоровья.
- В-третьих, природа дарит человеку ощущение свободы. Мы больше не чувствуем себя заложниками своего тела и своих квартир, а являемся частью всей красоты, которая нас окружает.
Внедрение экотерапии в нашу жизнь
Многие государства, вняв результатам многочисленных исследований, уже выделяют миллионы на обустройства зелёных зон, лесопарков и т.д. Они понимают, что в итоге, потратив эти средства, они всё равно сэкономят на здравоохранении, т.к. это может помочь снизить общий уровень тревожности жителей, подарив людям бесплатные способы самотерапии.
Экотерапия – яркое напоминание о существовании мощнейшего источника для хорошего самочувствия, который всегда под рукой и абсолютно ничего не стоит.
А какие у вас отношения с природой? Часто ли проводите время на прогулках? Я точно знаю, что хотела бы намного чаще, чем делаю это! Делитесь своими мыслями в комментариях!
Источник: "Contact With Nature as Therapy"
Спасибо за палец вверх статье! Жду вас в гости в своём телеграме, а рыжий кот Марс – в своём :-) И подписывайтесь на «Время психологии», если ещё не подписаны!