Многие женщины старше 50 лет сталкиваются с появлением нежелательного жира на животе по нескольким причинам. Помимо общего старения организма, генетики, неправильного питания, курения, малоподвижного образа жизни, заболеваний и т. д., менопауза является одной из главных причин увеличения жировой прослойки в области живота. Различают три основные стадии менопаузы: перименопауза, менопауза и постменопауза. Независимо от того, на какой стадии находится женщина, у нее, скорее всего, будет лишний жир в средней области.
Почему менопауза вызывает жир на животе у женщин старше 50 лет
Одной из вероятных причин скопления жира именно на животе являеются стресс и бессонница. В период менопаузы женщины сталкиваются со снижением уровня эстрогенов или повышении уровня андрогенов. В то же время повышается уровень кортизола. Дополнительный стресс еще больше усиливает выброс кортизола. В результате жир оседает вокруг живота. Единственный способ снизить кортизол и жир на животе — вести здоровый образ жизни.
Самые эффективные способы избавиться от жира на животе
Есть несколько способов избавиться от жира на животе. Эти научные методы не включают в себя волшебные таблетки и зелья. Игнорируйте диковинные заявления, потому что они просто не работают. Достаточно сказать, что сброс нежелательных килограммов требует много времени и усилий. Никто не увидит результатов за одну ночь, но со временем можно уменьшить количество сантиметров.
ЗДОРОВАЯ ДИЕТА
Здесь нет ничего нового, но нельзя не подчеркнуть, что правильное питание является ключом к потере жира. Вес от менопаузы часто связан с употреблением обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли. Также было бы лучше свести к минимуму потребление кофеина и алкоголя. Сосредоточьтесь на питательной пище с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов, железа и кальция.
Главный совет: ешьте на 10% лучше, чем вчера. Вам не нужно переходить от употребления нездоровой пищи в течение всего дня к тому, чтобы есть только капусту и огурец. Вместо этого замените для начала всего один прием пищи на правильный, а по мере адаптации заменяйте следующие. Вашему отрганизму не нужен лишний стресс, ему нужна забота. Что вы сегодня можете сделать для себя?
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Снижение веса, предотвращение снижения мышечного тонуса, плотности костей и гибкости — вот некоторые из преимуществ упражнений. Выбирайте то, что вам нравится: бег и плавание, ходьба и езда на велосипеде, аэробика и йога, а может агрофитнес на даче.
СНИЖЕНИЕ СТРЕССА
Иногда стресс может повлиять на способность правильно питаться и заниматься спортом. Даже беспокойство по поводу жира на животе может усугубить ситуацию. Чтобы уменьшить стресс, подумайте о медитации, чтении книги, проведении времени на свежем воздухе, отдыхе и других успокаивающих занятиях. Кроме того, очень важно много спать, примерно от шести до восьми часов каждую ночь.
Главный совет: выключите телевизор! Негативное программирование, которое мы видим на наших экранах, может превратить нас в тревожный беспорядок. Замените время, которое вы тратите на получение плохих новостей, упражнениями, учебой, садоводством, ремонтом, игрой с домашним животным...
Если вы боретесь с увеличением веса из-за менопаузы и других возрастных факторов, не отчаивайтесь. Ты не единственный, у кого есть несколько лишних слоев жира на животе. а животе после 50 лет.
Не знаете, с чего начать, и вам нужно немного вдохновения и мотивации?
Из всех частей тела живот является одним из "строптивых" мест для избавления от жира. К сожалению, не существует волшебной таблетки, диеты или гаджета для похудения, несмотря на то, что вы видите в СМИ. Остерегайтесь мошенничества и ложных заявлений с пустыми обещаниями. Но не отчаивайтесь. Как только вы поймете, почему у вас есть лишний жир на животе, вы точно будете знать, как избавиться от этого жира быстро и эффективно.
___________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.