Доброго времени суток! Хочу рассказать сегодня о позе йоги, которая подходит абсолютно всем, так как не имеет противопоказаний. Если вам необходимо расслабиться, успокоить нервы, отпустить какую-то ситуацию, то рекомендую эту позицию, по личному опыту могу сказать, что помогает здорово.
Стрессы, волнения и переживания повышают активность симпатической нервной системы. Это та часть вегетативной нервной системы, которая включает реакцию "бей" или "беги" и отвечает за выброс кортизола и адреналина. Иными словами создаёт реакцию на стресс, повышается давление, учащается пульс, кровь уходит от органов пищеварения и приливает к мышцам.
Когда вы успокаиваетесь, повышается активность парасимпатической нервной системы, в результате нормализуется пульс, снижается давление, кровь возвращается к органам пищеварения. В идеале обе части нервной системы уравновешивают друг друга, но постоянные волнения и стрессы могут создать дисбаланс, что в свою очередь приводит к ухудшению иммунитета и повышает риск развития различных болезней.
Поза Шавасана помогает уменьшить активность симпатической нервной системы и вернуться к спокойному состоянию. Благодаря её расслабляющему действию вы можете восстановиться после напряжённых событий и подготовиться к новым переживаниям. Также эта поза облегчает процесс засыпания и улучшает качество сна.
Как правильно принять позу.
Постелите коврик или одеяло на пол и ложитесь на спину. Ноги прямые и разведены, большие пальцы ног "отходят" в стороны. Руки приблизительно под углом 45 градусов от тела, ладонями вверх. Глаза закрыты, всё тело расслаблено.
Дыхание брюшное, вдох - живот поднимается вверх, выдох - живот опускается вниз. Можно делать на счёт, 4 счёта - вдох, 4 счёта - выдох, таким образом ум концентрируется на дыхании и вы не отвлекаетесь на ненужные мысли.
Главное в этой позиции полностью расслабить тело и лежать в неподвижном состоянии 5 - 10 мин. Это необходимый минимум, можно лежать и дольше, если позволяет время и вам удаётся расслабить тело.
Если чувствуете напряжение в шее, можно положить под голову тонкое одеяло. Важно, чтобы шея находилась в естественном положении, как если бы вы стояли прямо.
Если есть дискомфорт в пояснице, можно свернуть одеяло и положить получившийся валик под бёдрами чуть ниже таза. За счёт этого поясница естественным образом опустится на коврик и уйдёт напряжение.
Делаем эту позицию каждый день перед сном 10 мин, перед какими-то напряжёнными событиям, обязательно после тренировки, если занимаетесь каким-либо спортом, после стрессовых ситуаций. Можно утром, чтобы настроиться на хороший день.
Надеюсь, что моя статья оказалась полезной для вас и вы обязательно попробуете шавасану и увидите насколько спокойными вы стали. Поделитесь пожалуйста в комментариях вашими впечатлениями.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересный материал!
А это статья о том, как я начала заниматься йогой, совершенно этого не планируя, если кому-то интересно:
#красота женщины #красота и здоровье #красота и уход #забота о себе #забота о здоровье #любовьксебе