✍️ Часто на приемах пациенты с недоумением (или скептически) относятся к информации о том, что регулярная физическая активность является залогом успеха в комплексном лечении большинства заболеваний, в том числе эндокринных.
😌 Звучит это по-разному: «я много работаю и у меня нет времени», «я не могу себя заставить», «это я и так знаю, вы мне лечение назначьте».
☝️ Так уж сложилось, что эволюционирование человеческого организма неразрывно связано с физической активностью. Все наше тело построено так, чтобы постоянно быть готовым «бежать». В разное время это было нужно, чтобы спасаться от хищников (а в наше время от бандитов), чтобы охотиться и добывать себе пищу, заниматься земледелием или работать на различных производствах.
🥲 В XX-XXI веках из-за бурного развития технологий человек все меньше двигается (по понятным причинам). Параллельно мы наблюдаем рост заболеваний сердца и сосудов, суставов, рост заболеваемости сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями и прочими.
🧐🧐 Безусловно можно возразить, ведь есть множество прочих факторов, причин, которые также оказывает влияние на рост этих заболеваний. Но (не вдаваясь в подробности) нужно признать, что:
☝️ не на все из них мы можем повлиять (на экологию быстро повлиять мы точно не сможем)
☝️ роль образа жизни (в том числе физическая активность) не просто высока, а первостепенна (это признается и Всемирной Организацией Здравоохранения)
🤪 Где же взять время, силы на регулярную физическую активность?!
👍👍👍 Последнее время стало модным пользоваться различными гаджетами, которые считают шаги, израсходованные калории и прочее, далее на основании анализа полученных данных можно планировать свою физическую активность на дни и недели вперед. Удобно и практично!
❤️ Я на своих приемах всегда словесно поощряю такой подход!
Но есть огромное количество людей, которые не могут выделить себе время для занятий. И гаджетами не пользуются соответственно.
‼️ Однако очень важно понимать, что физическая активность это не только бег на беговой дорожке дома или на стадионе, не только пыхтение в спортзале, но это и ходьба до работы или на работе, в офисе/школе/больнице, это походы в магазин, прогулки с ребенком или выгул собаки и еще огромное количество вариантов.
☝️ Т.е. для увеличения физической активности иногда достаточно выйти из автобуса за пару остановок до места назначения и пройти это расстояние пешком; подняться на этаж не на лифте, а по лестнице (мы всей семьей часто предпочитаем подниматься на 9-й этаж пешком, иногда несколько раз в день); дома иногда нужно перенести несколько предметов из одной комнаты в другую, попробуйте переносить по одному (ничего сложного, но активности уже больше); некоторым для мотивации имеет смысл завести собаку, а дальше ее уже придется выгуливать ))
🚴♀️ Ну а если с мотивацией и временем всё в порядке, то постарайтесь еще отдельно выделять время на активные занятия!