Вы должны верить в тот факт, что бег может улучшить ваше общее состояние здоровья и иммунную систему. Бег — отличный способ укрепить свое здоровье.
Различные исследования утверждают, что бег оказывает большое влияние на легкие, и после бега они начинают работать более эффективно.
ежедневная беговая рутина
Каждый день у бегуна должна быть одна-две пары обуви и носков. Если вы промокнете или испачкаетесь, вы можете чередовать две пары обуви. Вам также понадобится влагозащитная одежда для бега, такая как шорты и футболки.
планируйте неделю так
Количество пробежок каждую неделю должно зависеть от ваших целей и уровня физической подготовки. Например, если вы новичок, вам не нужно начинать бегать каждый день. Вместо этого начните бегать по 20-30 минут через день.
Преимущества
1. Производительность улучшится
Оказывается, бег по утрам помогает повысить продуктивность в течение дня. Это потому, что упражнения дают вам как умственную, так и физическую стимуляцию. Это не только повышает вашу бдительность, но и помогает вам встать с постели в нужное время.
2. Улучшает здоровье сердца
Хотите снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний почти вдвое? Пятиминутный бег каждый день может снизить риск дальнейших сердечных заболеваний. Бег по крайней мере полчаса в день может улучшить здоровье сердца. Потому что это делает ваше сердце более активным и улучшает кровообращение.
3. Бег увеличивает метаболизм
Метаболизм может потребляться организмом как источник энергии или откладываться в виде жира. Если вы хотите оставаться в форме или пытаетесь сбросить вес, вы не хотите, чтобы ваше тело накапливало жир. Поэтому ежедневный бег может ускорить ваш метаболизм.
4. Улучшает здоровье суставов
Было время, когда люди думали, что бег вреден для суставов. Тем не менее, исследования показали, что бегуны на самом деле менее склонны к развитию проблем с суставами. Это связано с тем, что бегуны с большей вероятностью будут в хорошей форме и несут меньший вес, что снижает нагрузку на суставы.
5. Улучшение психического здоровья
Бег очень положительно влияет на ваше психическое здоровье. Вы можете рассматривать утреннюю пробежку как инвестицию в свое тело. Это создает чувство собственного достоинства и достижения. Особенно полезно бегать на свежем воздухе, так как это дает вам время посетить красивые места на природе.
6. Помогает лучше спать
Если вы один из тех людей, которые долго переворачиваются на бок перед сном, вам нужно подумать о беге. Исследования показывают, что люди, которые работают утром, проводят больше времени в глубоком сне, чем те, кто работает днем или вечером.
7. Помогает построить последовательность
Вы когда-нибудь планировали тренироваться вечером только для того, чтобы устать дома? Бег по утрам позволяет вам выполнять необходимую тренировку, не откладывая ее на потом. Это также поможет вам освободить вечер для общения и отдыха.