Привет! Сегодня у нас на повестке дня тема из рубрики “спаси себя сам” – нестабильное, негативное эмоциональное состояние и работа с ним.
Я сам не раз пребывал в подобном состоянии: выгорание, эмоциональные качели, депрессия, апатия. Многие обстоятельства к этому подводили, например, долг в 20 лет в 2,2 миллиона у компании, болезненные расставания в отношениях и т.д. Сейчас, учитывая этот опыт, я сам помогаю своим ученикам с этим справляться. Здесь я расскажу о том, что спасало и спасает меня. Эта статья – инструкция для тех, кто хочет выбраться из эмоциональной ямы.
Важно отметить, что в случаях, когда “самопомощь” вам уже не работает стоит обязательно обратиться к специалистам, так как это существенно ускорит ваш путь.
Перед тем, как начнем, отмечу, что
сами по себе проблемы и сложности не прекратятся никогда. С каждым новым уровнем они будут новые и их будет больше, поэтому важна именно ваша реакция на них. Именно это находится в вашей зоне контроля.
Все проблемы и трудности это величайшие дары, которые нам даны, поэтому важна именно ваша реакция на них.
С ней и требуется работать.
Как сделать так, чтобы эти проблемы не выбивали вас из колеи или если уже выбили, как вернуться в прежнее состояние.
1. Перестать закапывать себя дальше.
Надо прекратить совершать те действия, которые завели вас в эту яму.
Например, вам невероятно тревожно из-за новостей, но вы продолжаете их читать, что делает вам еще хуже. В этом случае, надо отключиться от повестки, удалить или поставить на беззвучный режим каналы, которые доставляют вам информацию.
Не закапываться глубже, что бы можно было начать выбираться.
2. Разрешить себе переживать эти эмоции.
Не надо пытаться делать вид, что ничего не происходит. Если вам плохо, это важно. Необходимо пройти через это, чтобы дальше справляться было проще. Не блокируйте свои чувства и эмоции. Напоминайте себе, что это нормально и это пройдет.
Задайте себе вопрос “А будет ли это важно мне через год?”, “Что самое страшное может произойти?”
Важно понять, что в жизни очень мало бесповоротных событий.
И это осознание очень помогает, так как нашей психике свойственно утрировать многие события до неправдоподобных масштабов. Это позволит вам более трезвым и рациональным взглядом оценить обстановку.
Допустим, если вы потеряли все деньги, то их все равно можно заработать. И вспомните ли вы об этом через год, два? Скорее всего в контексте важного опыта или даже смешной истории. А что самое худшее может произойти? Вы не отправитесь в отпуск, возможно не сможете оплатить съемную квартиру, но это поправимо. Это главное.
3. Найти истинную причину, которая, как правило, не кроется на поверхности.
Это лучше делать со специалистом. Только если вы уверены в своем навыке саморефлексии погружаться в это самому. Ключевое – не превращать поиск причины в самокопание. Благодаря пониманию истоков проблемы, вы сможете не упасть в одну и ту же яму дважды.
4. Наладить свою рутину.
Не забывать про уборку, прогулки, здоровый режим сна, правильное питание и работу.
Люди на таких фундаментальных вещах сразу ломаются, что по итогу забирает у них еще больше энергии. Налаживайте это постепенно, формируя привычную вам жизнь.
5. Работать с телом.
Введите в свою жизнь физические нагрузки, будь то силовые тренировки или танцы.
Добавьте дыхательные упражнения и медитации. Есть ряды книг и экспертных источников, которые описывают самые разные практики, среди них точно найдется то, что вам по вкусу. Самое простое – совершать вдох и глубокий выдох, делая акцент именно на последнем и стараясь растянуть его на максимум возможных секунд (но в пределах комфортного!).
6. Отвлечься на то, что приносит вам приятные эмоции.
Например, это могут быть творчество, хобби и люди. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие и помогало отстраниться от проблем.
7. Устранить причину.
А как это пройдет, не забудьте, что истоки проблемы надо убрать. Все таки молния может бить дважды в одно и тоже место.
А как вы помогаете себе в тревожных, эмоционально негативных моментах?