Вспомним физику: сила равна массе, умноженной на скорость.
Мощь мышц – это и есть та взрывная сила, которая описывается приведенной выше формулой. Именно она заставляет массивное тело за доли секунды срываться с места.
Быстрая сила нужна во многих спортивных дисциплинах. Метание ядра, футбол, хоккей, боевые искусства требуют мощных и резких движений. Причем для них важна не только сила, но и скорость. Так, например, пауэрлифтер, обладающий невероятно сильной рукой, не сможет так же мощно метнуть ядро, как спортсмен, занимающийся этим постоянно.
Он просто не сможет придать ядру сильное ускорение на первом этапе.
По мнению опытных тренеров, скоростные качества напрямую зависят от эластичности мышц, умения их расслаблять и координации движений.
Конечно, большую роль играют и природные данные. В их число можно включить способность мозга быстро передавать сигналы, вес человека и даже длину его конечностей.
Именно поэтому одни из нас могут бегать быстро, показывая взрывную силу, но выматываясь на длинных дистанциях, а другие способны бежать долго, но в спокойном темпе.
Можно ли усилить природные данные?
Профессионалы спорта убеждены, что природные задатки вполне можно корректировать. Упорные тренировки позволяют увеличивать силу и делать мышцы эластичными. Существует также немало упражнений, которые направлены на активизацию мозговых функций. Заставив мозг работать быстрее, тем самым удается сократить время прохождения сигнала к нужной группе мышц.
Хороший эффект дают упражнения на балансировочной доске. Балансирование достаточно сильно воздействует на мозжечок, который и отвечает за координацию движений.
Познакомьтесь с такими упражнения:
1. Подкидывание мяча, стоя на баланс борде. Во время выполнения этого задания задействованы практически все части тела. Мозжечок вынужден координировать одновременно движения рук, ног и всего корпуса, чтобы удержать равновесие и не потерять мяч.
2. Приседания, стоя на баланс борде. Балансирование в сочетании с приседаниями заставляет работать абсолютно все мышцы нижних конечностей. Убедиться в этом вы можете, проведя небольшой тест. Присядьте сколько сможете, стоя на полу. А затем, дайте мышцам полностью отдохнуть и попробуйте сделать такое же количество приседаний, но на баланс борде. Мы уверены, что в условиях шаткой поверхности это задание окажется трудно выполнимым, потому что ваши мышцы кора оказались не готовы к такой нагрузке. Они вступают в работу только тогда, когда есть угроза потери равновесия. Нагрузить их и сделать сильнее вы можете только во время балансирования.
3. Станьте на балансир во фронтальную стойку. Поднимите обе руки вверх и резко опустите их к левой ноге. Выпрямитесь и повторите мах руками, опустив их к другой ноге. Это упражнение похоже на движения дровосека. Оно дает хороший результат, даже если вы будете стоять на полу. А в условиях балансирования – эффект двойной. Очень хорошее задание, заставляющее контролировать свои движения и свою силу.
Работайте над координацией движений, используя баланс борд. И в таком случае у вас появятся все нужные качества, которые в совокупности и придадут вашему телу стремительность в движениях.
