«Есть и не толстеть» или «есть и худеть», наверное, многие из нас хотят приобрести такой навык. Каждый организм индивидуален и причины набора веса могут быть разными. Какие-либо самостоятельные диеты навредить нашему организму, если вас мучает проблема с ожирением, лучше обратиться к диетологу, эндокринологу и выявить причину. А для поддержания хорошей физической формы и здоровья, нужно придерживаться сбалансированного питания. В вашем рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества. Рассмотрим список продуктов, которые не только помогут держать вес под контролем, но и будут бороться с лишними килограммами.
- Яйца. Низкокалорийный продукт богат белками, минералами, жирами и витаминами. Чувство насыщения приходит быстро, а значит, вы не будите переедать.
- Творог. Содержит много кальция, способствует сжиганию жира.
- Зелень. Богата микро- и макроэлементами, клетчаткой, витаминами, фитонцидами, антиоксидантами. Укроп, салат, базилик, кориандр, сельдерей, щавель и др. травы способны побороть голод.
- Оливковое и кокосовое масла. Оливковое масло содержит в себе спектр питательных веществ и не приводит к ожирению. Кокосовое масло борется с жировыми отложениями на животе.
- Лосось. Содержит в себе Омегу-3, йод, жиры, белки. Влияет на работу щитовидной железы, которая в свою очередь регулирует обмен веществ. Так же отлично подходит сельдь, скумбрия и форель.
- Семена чиа. Высокое содержание клетчатки помогает быстро насытиться и получить все питательные вещества.
- Капуста. Брокколи, цветная и белокочанная капуста содержат высокое количество протеинов и за счет низкой калорийности эффективно сжигает жиры.
- Грейпфрут. Если съедать половинку грейпфрута за 30 минут до еды, помогает сбросить вес.
- Тунец. Содержит мало жира и много белка.
- Цельные злаки. Питают организм крахмалом и питательными элементами.
- Авокадо. Содержит олеиновую кислоту, много полезных жиров, жирных кислот. Достаточно питательный.
- Йогурт. Содержат пробиотики необходимые для ЖКТ. Восполняет количество лептина – гормона, подавляющий чувство голода.
- Вареный картофель. Нормализует артериальное давление, содержит калий. Помогает быстро утолить голод.
* Рекомендуется сократить количество быстрых углеводов, и добавить в рацион пищу с клетчаткой.
Еще больше интересного у нас
на канале - https://zen.yandex.ru/id/605589d683fb013e4ef7228e
в группе VK - https://vk.com/gemoscreenmsk
