Без паники: как распознать и побороть паническую атаку

Как отличить панический эпизод от повышенной тревожности, что нужно знать о механизмах возникновения паники и как себе помочь, если с вами все-таки случился приступ? Отвечает врач-психотерапевт и специалист по паническим атакам с 20-летним опытом Андрей Янин.

Паническое расстройство — заболевание, при котором возникают повторяющиеся приступы резко выраженной тревоги — паники. Их не всегда удается связать с какой-либо ситуацией или обстоятельствами, а следовательно, и предвидеть. Однако важно отличать зашкаливающую тревожность от панической атаки.

Повышенная тревожность, в отличие от приступов паники, связана с различными событиями и видами деятельности: бизнесом, учебой, здоровьем и так далее. При этом беспокоят ощущение страха, мышечное напряжение, потливость, дрожь, неприятные ощущения в животе, боязнь несчастного случая или болезни. Переживания эмоций неприятны, но уровня паники не достигают.

Понять, что у вас именно паническая атака, довольно просто. Во время приступа должны наблюдаться, по меньшей мере, 4 из перечисленных ниже 14 симптомов:

1. Чувство нехватки воздуха, страх задохнуться.
2. Неожиданное чувство физической слабости, головокружение.
3. Предобморочное состояние.
4. Усиленное или учащенное сердцебиение.
5. Дрожь или тремор.
6. Повышенная потливость, нередко обильное потоотделение.
7. Ощущение удушья.
8. Тошнота, неприятные ощущения в области желудка и кишечника.
9. Дереализация (ощущение, что предметы нереальны) и деперсонализация (будто собственное «я» отдалилось или находится «не здесь»).
10. Ощущение онемения или ползания мурашек в различных частях тела.
11. Ощущение жара или холода.
12. Боль или неприятные ощущения в области грудной клетки.
13. Страх смерти — либо от сердечного приступа, либо из-за удушья.
14. Страх потерять самоконтроль (сделать что-нибудь недозволенное) или сойти с ума.

О том, что способствует появлению панического расстройства, читайте в нашем полном гиде по паническим атакам:

Полезная статья? Ставьте «Лайк» и подписывайтесь на Правила жизни.

#психолог #психология #психология жизни #панические атаки #паника