Да, девочки. Сегодня снова пост про самый главный для нас участок тела и это - ЯГОДИЦЫ.
Самая распространённая проблема большинства девчонок при выполнении упражнений на ягодичные мышцы - это «одну ягодицу чувствую хорошо, а другую почти не чувствую»
Как мы знаем, человек по своей природе асимметричное существо. У нас может быть асимметричная грудь, длина рук и ног, глаза и так далее.
И мы как перфекционисты стремимся к идеальным формам. Но так как асимметрия у каждого человека может быть выражена в разной степени, возникает острый вопрос, как исправить?
ПРИЧИНЫ:
❗️Неправильная техника. Тот самый случай, когда вы начинаете жестить в зале и вашей основной целью является выполнить как можно больше упражнений, ведь «чем больше, тем лучше» думаете вы. А как же мышечные ощущения? И только спустя время вы начинаете замечать, что одна ягодица работает и вы это чувствуете, а второй будто и нет совсем. Ко всему нужно подходить с головой.
Нарушение осевого скелета. В большинстве случаев появление асимметрии связано с нарушением спинного или позвоночного характера. Сюда относится:
- Сколиоз(искривление позвоночника);
- Снижение высоты межпозвоночных дисков;
- Расширение тазовых костей (чаще всего возникают после родов или травм).
Сидячий образ жизни. Отсутствие нагрузки приводит к атрофии мышц. Мышцы ослабевают, снижается их нервная иннервация. В результате сидячей работы ягодицы увядают. Если вы правша, то скорее всего сидите в позиции: правая нога сверху на левой и в целом правая нога получается ведущая. Аналогично и с левой стороной. В результате какая-то из ягодиц будет активнее другой. Поэтому не забываем про осанку.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
✅ Обращайте внимание на ваши стопы. Делайте акцент на 3 точки. Чаще всего при выполнении упражнений стопа «гуляет» и акцент идёт или на пятку или на носок.
✅ Следите за техникой и за осанкой при выполнении упражнений. Спина должна быть прямая, поясница зафиксированной.
✅ Обращайте внимание на колени. Колено должно быть ровным и не вилять в разные стороны.
✅ Возможно нужно уменьшить вес и сделать упражнение с опорой, чтобы максимально прочувствовать целевые мышцы.