Письменная практика – доказанный метод психотерапии. Ведение дневника помогает лучше понять себя, избавиться от негативных эмоций и даже делает человека чуточку счастливее.
Вот несколько правил, которые помогут вам начать эту полезную практику:
1. Лучше всего писать от руки на бумаге. Есть масса исследований, которые говорят о пользе для мозга именно такого вида письма. Но если единственное, что вас останавливает от ведения дневника – это лень писать ручкой, то ничего не будет страшного в том, чтобы начать это делать в любом формате. Допустимо набирать текст на компьютере или в телефоне.
2. Не старайтесь писать красиво. Не бойтесь грамматических ошибок, стилистической неточности, пропущенных запятых и вообще полной бессмыслицы. Текст и не должен быть идеальным. Его основная цель – максимально передать то, что вы хотите сказать.
3. Позаботьтесь о том, чтобы никто никогда не прочитал ваши записи. Вы должны быть уверены в том, что ваши истинные мысли и чувства находятся в полной безопасности. Это позволит писать честно, а значит быть откровенным с самим собой.
4. Пишите в спокойном состоянии. Уединитесь, найдите время, когда вас никто не потревожит и возможность забыть ненадолго о насущных делах.
5. Темы для записи можно брать самые разные – то, что волнует больше всего. Описывая события, уделите внимание вашим чувствам, мыслям, эмоциям. Это может быть как нечто позитивное, так и негативное, позвольте себе прожить те состояния, которые на вас нахлынут.
6. Однако, если во время записи вам станет дурно и вообще, ведение дневника начнет вгонять в тяжелые переживания, то лучше оставить это занятие и записаться к психологу.
А еще можно вести ежедневник «Новый Я» Karmalogic. В него можно не только записывать приходящие на ум мысли, но делать с его помощью психологические упражнения. Заказать его можно по ссылке.