Беспокойство это естественная реакция
вашего разума и тела на стрессовые
ситуации. Но вы можете научиться контролировать его. Угроза может быть физической, эмоциональной или психологической, вызывая у вас разные реакции. Тревогаможет проявляться как физиологическая реакция, например тяжелое дыхание или потоотделения, эмоциональная реакция например гнев или беспокойство. И поведенческая реакция, такая как изменение привычек, идей и сна.
Большинстве случаев события вызывающие
ваше беспокойство,носит временный
характер и симптомы исчезают. Умение
справляться с трудными стрессовыми
ситуациями, кратковременными или не имеющими очевидной конечной точки, являются отличным инструментом для сохранения психического здоровья. Вот несколько простых способов избавиться от беспокойства когда она проявляется в вашей жизни.
·1 Определите что вы можете контролировать. Когда вы обнаружите что беспокоитесь, найдите минутку чтобы изучить вещи которые вы можете
контролировать. Например вы не можете контролировать поведение другого человека ,но можете контролировать свою реакцию. Признаете что иногда все что вы можете контролировать это ваши усилия и ваши отношения, когда вы вкладываете свою
энергию в то что можете контролировать,
вы будете намного эффективнее и спокойнее
·2 Примите то что вы не можете изменить. Одна из причин по которой мы слишком беспокоимся заключается в том что мы склонны сосредотачиваться на проблемах, которые выходят за рамки наших возможностей или вещи которые мы не
можем контролировать. Вместо того чтобы беспокоиться об этом, почему не проявить гибкость и не проработать альтернативный план. Это облегчит вашу жизнь, принятие того факта что вы не можете все контролировать, снимет с вас большой груз, и в конце концов положит конец вашим беспокойствам.
·3 Определите итог, если вас беспокоит какая-то проблема, исход некой ситуация задайте себе несколько вопросов, насколько вероятно что произойдет плохое. Если это все же произойдет такой сценарий развития событий станет наихудшим или наилучшим. Что от меня зависящее я могу сделать, чтобы предотвратить нежелательный исход. Как я могу справиться с этой ситуацией. Учиться на самом деле обычно не так страшно как то что вы себе представляете, потратив несколько минут на обретение ясности, вы сэкономите массу времени, энергии и страданий как только вы начнете анализировать проблему. Ощущение беспокойства отступит если мозг занят делом, он забывает о тревоге.
·4 Опишите себе проблему вместо
того чтоб прокручивать одну и ту же
тревожную мысль. Возьмите лист бумаги и
ручку чтобы выписать все что вас
беспокоит. После этого перечитайте ваши
переживания, это позволит вашему мозгу
высвободить часть внимания сосредоточеных на этих вещах. И это действие часто является тем что необходима причина для беспокойства. Они по кажутся незначительными и перестанут вас волновать. Записывать подобные вещи это как бы сигнал вашем мозгу, что он должен спокойно обдумывать решения проблем, в долгосрочной перспективе.
·5 Различайте размышление и решение
проблем. Прокручивать проблемы в голове или предоставляйте катастрофические последствия снова и снова, это не лучший способ решения. Спросите себя продуктивное ли ваше мышление, если вы активно решаете проблему. Например
пытаетесь найти способ увеличить свои
шансы на успех, продолжайте работать над
решениями, однако если вы тратите время
только на размышления. Лучше переключиться на что-то другое, признаете что ваши мысли бесполезны. Сделайте уборку в комнате или займитесь приготовлением пищи. Чтобы ваш мозг учился на чем-то более продуктивном.