Прокрастинация (то есть откладывание дел на потом) - это настоящий бич современного общества. К сожалению и я тоже этим страдаю. А как вы думаете почему?
Хотите эксперимент?
Вспомните то дело, которое вам хочется сделать, но по каким то причинам вы его не делаете. Обратите внимание на то выражение лица, которое у вас хочет возникнуть, когда вы думаете об этом деле. Но не то, которое возникает, а которое собирается возникнуть. Понимаете? Как бы лицо вашего внимания. Вы направляете внимание на какой-то объект и лицо, внимание приобретает определенную мимику, выражение.
Это показывает как раз те эмоции, которые у вас сопровождает деланье этого дела.
И если это эмоции негативные - БУДЕТ СЛОЖНО ДОБИТЬСЯ ОТ ВАС ТОГО, ЧТОБЫ ВЫ ПРОСТО НАЧАЛИ. ОЧЕНЬ СЛОЖНО НАЧАТЬ, ТО ЧЕГО ВЫ НЕ ХОТИТЕ НАЧИНАТЬ.
И сделать это иногда настолько тяжело, что откладывается на день, 2, 3, 10, 20, год-другой, 10. Смотришь: жизнь прошла - дело так и не начал.
Так что же нужно сделать, как с этим «бороться»?
Хотя слово бороться здесь не подходит.
Давайте расскажу вам по порядку и вы поймете все сами.
Наверное каждый знает, что в нас живет несколько субличностей. И одна из них - это ребенок.
То есть эта та часть нас, которая умеет радоваться, веселиться и наслаждаться жизнью!
И если ваш внутренний ребенок скажет, что я этого делать не буду, то вы никогда это и не сделаете. С этим бороться бесполезно.
Зато всегда можно договориться.
И вот представляете вы, что вам необходимо сделать какое-то дело. И выражение лица кислое и понятно, что ужас-ужас-ужас. Вы обращаетесь к своему внутреннему ребенку и говорите: А давай с тобой поиграем… Всего 5 минут. Мы с тобой попробуем. А игра для ребенка - святое! Игра -это все для него. И вот он начинает делать дело.
Сделал 5 минут - поддержали себя, похвалили.
Как поддерживать себя так, чтобы это было ещё и полезно и увеличивало любовь к себе и все такое прочее. Очень просто. Вы говорите: я молодец, я сумела поиграть пять минут, я замечательная поглаживая себя по груди (от ключиц до мечевидного отростка подвздошной выемки ребер). И так хвалим себя (можно про себя) и гладим не менее 30 секунд.
Об этой практике я уже рассказывала в статье
1 простая и эффективная практика для того чтобы стать счастливее
Поиграв 5 минут, вы подтвердили то, что способны заниматься даже неинтересным и скучным для вас делом, пусть 5 минут… но сделали. И дело кажется уже не скушным, более приятным.
Замечательно если ваш ребенок втянулся, и ему эта игра понравилась.
А если нет?
Тогда останавливаемся.
И вновь договариваемся поиграть только уже 10 минут, и засекаем 10 минут. Если и за это время не втянулись, то вновь хвалим себя и гладим по груди 30 секунд: я замечательная, я справилась, я сделала это и 10 минут. И договаривайтесь на 20 минут. Больше не надо. Дети больше играть не любят.
За это время вы втянулись и бонусом получили любовь к себе. То есть потом вам будет легче начинать эти игры.
Если и после этого не втянулись, то отдыхаем минут 10 и вновь договариваемся поиграть 5 минут, увеличивая до 20. И не забываем за каждый промежуток времени хвалить себя и поглаживать не менее 30 секунд.
Итак, резюмирую:
1. Отслеживаем свое эмоциональное состояние, которое возникает при мысли заняться делом, которое не хочется делать.
2. Договариваемся с ребенком, о том, что пробуем сделать его в виде игры 5 минут. Хвалим себя, даем себе свою любовь и поддержку за то, что смогли это сделать.
3. Договариваемся еще на 10 минут. Хвалим.
4. И еще 20 минут. И опять хвалим.
5. И так делаем блоками по 35 минут хоть целый день.
6. Именно словами попробуем это сделать играя только 5, 10, 20 минут и снова 5, 10, 20 вы можете по факту это делать целый день без особого напряга и при этом чувствовать себя хорошо.
Попробуйте это сделать сегодня. Возьмите для примера небольшое дело. И напишите мне в комментариях, как у вас это получится.
А у меня на сегодня все. До новых встреч
И не забывайте подписаться, чтобы не пропустить что-то для вас интересное.
