Привет✋👋✋👋.
Следующий метод тренировочного процесса называется "ПИРАМИДА'
👉 Поехали.
"ПИРАМИДА " - это очень комфортный прием тренировок. Ты постепенно повышаешь вес, но снижаешь количество повторений.
Это позволяет лучше размять мышцы и подготовиться к подъему более серьезного веса. Общая нагрузка получается достаточно серьезной.
Применяют его в основном в базовых силовых упражнениях: жим лежа, становая тяга, приседания со штангой, тяга штанги в наклоне, а также в некоторых упражнениях с гантелями. Можно , использовать пирамиду других упражнениях.
Рассмотрим "класический" Хдвариант на примере упражнения жим штанги лёжа.
ПРИМЕР:
1 подход – 12 повторений с весом 50кг.
2 подход – 10 повторений с весом 55кг.
3 подход – 8 повторений с весом 60кг.
4 подход – 6 повторений с весом 65кг.
"ПИРАМИДА" делает тренировки с железом более безопасными и более разнообразными.
"ПИРАМИДА" бывает разной
Есть масса вариантов использования приема пирамида:
1. "Классическая"- 4х12,10,8,6 ( вес увеличивается от подхода к подходу).
2. "Обратная" - 5х6,8,10,12,15 (вес пропорционально уменьшается) . Этот вариант пирамиды требует предварительной разминки.
3. "Двусторонняя "- 7х12,10,8,6,8,10,12. ( сначала вес постепенно увеличивается до четвертого подхода, затем вес снижается с каждым подходом, а число повторов увеличивается вновь) .
4. "Зигзагообразная" - 4х12,6,12,6. Вес в такой пирамиде должен также меняться от подхода к подходу, то возрастая, то снижаясь.
Лично мне очень нравится этот метод, я очень часто использую "класический" вариант, и даю его своим подопечнымподопечным.
Метод требует определённых навыков, поэтому если ты "новичёк", НЕ СПЕШИ.
Было интересно лайк.
А ты какую используешь пирамиду?
👉 Бесплатная консультация ставь"+" в комментариях.
Всем удачи 💪💪💪
#фитнес тренер
