В одной из прошлых статей я описывала основные возможные причины, по которым может возникнуть переедание. Если хотите попробовать избавиться от переедания самостоятельно, эти причины нужно учитывать.
Но для начала я поделюсь тем, что точно не надо делать, потому что это не только не поможет, но и наоборот — может навредить. Эти советы я услышала от профессионального специалиста по правильному питанию.
Итак, чтобы справиться с перееданием, ни в коем случае нельзя:
❌ заставлять себя держаться, отказываясь от пищи и мотивируя себя что-либо не есть;
❌ постоянно сидеть на диетах, тем более жёстких;
❌ ничего не предпринимать, думая, что всё пройдёт «само».
Ничего само собой не пройдет, вы только зря потратите время и можете ещё больше навредить своему здоровью. Бороться с перееданием можно и нужно, главное — делать это правильно.
1️⃣ Если вы переедаете из-за накопленного голода
Голод «накапливается», когда вы постоянно делаете слишком большие промежутки времени между приёмами пищи. Например, едите только утром и вечером. Есть нужно через каждые 4-5 часов, не игнорируя даже слабые ощущения голода. Как ни странно, иногда мы можем даже не осознавать, что проголодались.
2️⃣ Если вы переедаете из-за отказа питаться продуктами со сложными углеводами
Макароны, зерновой хлеб, молодой картофель — всё это должно присутствовать в рационе. Просто не нужно поглощать их в больших объёмах, опирайтесь на здравый смысл и прислушивайтесь к своему организму. Углеводы необходимы для нашего тела, и лучше пусть это будут сложные, нежели простые, которых много в сладостях.
3️⃣ Если вы переедаете из-за дефицита питания
Многие считают, что урезать калорийность ежедневного рациона полезно. Но суть в том, что на поддержание сил нам необходимо придерживаться нормы в калориях. Урезание приводит к срывам и последующему набору веса. Поэтому есть всегда нужно до состояния сытости: наполненности и ощущения комфорта в области желудка, а также подъёма сил и повышения уровня энергии.
4️⃣ Если вы переедаете из-за предменструального синдрома (только у женщин)
Многие женщины ощущают повышенный аппетит, который проходит сам, как только начинается новый цикл. Поэтому специально бороться с этим нет смысла. Но если тяга к перееданию остаётся, тогда нужно искать другие причины повышенного аппетита.
5️⃣ Если вы переедаете из-за каких-либо сбоев в работе организма (медицинские причины)
При подозрении на медицинские причины переедания — например, при зрительном увеличении щитовидной железы — необходимо пройти обследование у эндокринолога, а также сдать анализы на гормоны и уровень сахара в крови. В этом случае избавиться от переедания поможет только врач.
6️⃣ Если вы переедаете из-за жёстких ограничений в еде
Когда вы долго ограничиваете себя в еде, появляются срывы и тяга к перееданию. Поэтому от жёстких ограничений нужно уходить, но делать это надо постепенно, плавно повышая объёмы пищи. Нашему организму для жизни нужно топливо, то есть еда, а вовсе не голодовка.
7️⃣ Если вы переедаете по какой-либо психологической причине
Тогда бороться с перееданием необходимо в зависимости от того, какая именно психологическая причина ему способствует. Но есть универсальные рекомендации, а именно:
✅ заведите дневник, в котором будете описывать все свои мысли, сомнения, переживания, ощущения, проблемы, вопросы и тд. — это поможет вам разобраться в себе;
✅ учитесь распознавать свои эмоции — это поможет вам их контролировать;
✅ расширяйте способы наполнять своё ресурсное состояние — чем больше вариантов для расслабления и получения удовольствия у вас будет в арсенале, тем быстрее и легче вы сможете справляться со стрессом, который часто ведёт к перееданию.
Бывало ли так, что вы часто переедали? Как с этим справлялись?
Если вы тревожитесь из-за лишнего веса, то вам обязательно стоит побывать на бесплатном мастер-классе превентивного доктора № 1 в России Натальи Зубаревой «5 шагов к здоровой стройности».
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
#психология #самопознание #здоровье #переедание #причины переедания