Нужно внедрять в свою жизнь здоровые привычки, например, здоровое питание. Нужно ли завтракать по утрам? Сколько кофе можно пить в день? Перекусы – польза или вред? И если вред, то в чем именно вред перекусов для здоровья? Вредное питание – это основа вредных привычек, которые негативно влияют на ваше здоровье и жизнь.
Приветствую всех заглянувших) Сегодня мы обсудим 7 плохих привычек, которые могут испортить вам весь день:
1. Завтракать. Завтрак – плохая привычка. Особенно, если есть на завтрак углеводы. Но даже если вы не едите углеводы, каждый прием пищи стимулирует новый приступ голода. Еда поднимает уровень инсулина независимо от того, что вы едите. Если вы едите много углеводов, то уровень инсулина буквально взлетает.
Некоторые утверждают, что пропуск завтрака замедляет метаболизм. Это ложное утверждение. Пропуск завтрака не замедляет метаболизм. А вот частые приемы пищи замедляют метаболизм, потому что приводят к развитию инсулинорезистентности. При ней в крови наблюдается избыток инсулина, а инсулин – гормон, который мешает похудению.
2. Пить слишком много кофе. Кофеин блокирует определённые вещества, которые помогают спать. Если кофеина много, то печень не успевает его вывести до того времени, когда пора ложиться спать. И на завтра вы будете уставшими. Поэтому выпивайте не более одной маленькой чашечки кофе утром.
Можно пить заменители кофе, например из орехов или напиток куркума-латте, либо матча-латте, где кофеина меньше (он на основе зеленого чая). Или просто положите в воду целый лимон, взбейте в блендере и выпейте... Можно добавить немного стевии.
3. Кусочничать по вечерам. Это очень и очень плохая привычка, отвыкайте от неё. Вечером после ужина, вы продолжаете есть и все время что-то точите. Так вы постоянно поднимаете инсулин. После этого никакого голодания ночью не будет, а так же кетоза и сжигания жиров. У вас будет лишь всплеск инсулина. Этот инсулин будет мешать худеть и на следующий день вас раздует. К тому же утром, вы будете испытывать голод и поддадитесь искушению что-нибудь съесть.
На самом деле вот что происходит... Утром сахар в крови у вас будет низким, это действует на мозг, будет затуманенность сознания и умственная усталость. Вы не сможете до конца взбодриться, будете капризны и раздражительны. У вас могут возникнуть тревожность и стресс. Чтобы это исправить, ешьте больше жиров и питательных веществ в свой последний прием пищи. Перекусывайте чем-то вроде моркови и сельдерея до тех пор, пока не сможете полностью отказаться от перекусов.
4. Слишком много синего света за день. Долго работая за компьютером или сидя в телефоне, особенно перед сном. Вы получаете много синего света. Синий свет блокирует другой тип света (Инфракрасный).
Инфракрасное излучение очень важно получать от солнца и других источников, например от камина и свечей. Если, вы не бываете на солнце и подвергаетесь действию синего света, то, вам будет не хватать мелатонина. Это будет влиять на сон и здоровье. Сон не будет восстанавливать силы и на утро, вы будете вялыми и уставшими.
5. Ужинать в ресторане. Вы не всегда знаете, что содержится в пище, которую вы едите вне дома. Некоторые масла и ингредиенты, которые используют в ресторанах, могут быть вредны для здоровья.
6. Ходить за продуктами, когда вы голодны. Большая ошибка... Так у вас больше шансов купить те продукты, которые вы обычно не покупаете. Поешьте и только потом идите за покупками.
7. Не есть богатую нутриентами пищу. Если вы едите продукты с низким содержанием питательных веществ (даже если они кето-совместимые и низкоуглеводные). Пустая еда никогда не даст ощущение сытости и вас будет тянуть на неправильное питание. Когда же ваша пища богата нутриентами, то вам будет легко избавиться от навязчивой тяги к еде и следовать плану. Вы будете чувствовать себя лучше)
А у вас есть плохие привычки, от которых вы никак не можете избавиться?
Если статья была полезна – ставьте лайк и жмите «Подписаться». Так вы не пропустите новый полезный материал.
#вредные привычки #кето диета #полезные советы для здоровья #правильное питание #здоровье и красота