Что делать если вы не можете заснуть. ТОП советы

Обычно взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь, но, по оценкам, в России каждый второй взрослый испытывает проблемы с засыпанием или сном. Бессонница может быть краткосрочной или долгосрочной.

«Многие люди могут успешно справиться со своей бессонницей без наркотиков или лекарств, следуя нескольким ключевым привычкам», — говорит доктор Эндрю Лим, невролог сна в Саннибрук.

Советы, которые помогут справиться с бессонницей

• Если вы не можете заснуть, не оставайтесь в постели. Встаньте и пройдите в другую темную тихую комнату и займитесь чем-нибудь, что не требует яркого света, например, послушайте радио или почитайте при тусклом свете, пока не почувствуете сонливость.
• Избегайте экранов, таких как смартфоны или планшеты, которые имитируют мозг.
• Заведите будильник и вставайте в одно и то же время каждое утро. Эта процедура поможет вашему телу выработать ритм сна.
• Избегайте дневного сна. Они могут нарушить режим сна. Если необходимо, не спите больше 30 минут.
• Ограничьте продукты и напитки с кофеином, такие как кофе, чай, безалкогольные напитки и шоколад. Кофеин является стимулятором и может затруднить засыпание.
• Ограничьте употребление алкоголя, поскольку из-за него сон становится более прерывистым и менее освежающим, чем обычно.
• Попробуйте регулярные умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Активность может помочь улучшить качество сна.
• Проблемы со сном в течение длительного периода времени могут быть признаком других проблем со здоровьем. Обратитесь к семейному врачу, который может оказать поддержку.

Понравилась статья! Тогда поставь лайк и подпишись. Благодарим!