Арнольд как никто другой знал как прокачать грудные мышцы, в этой статье покажу вам полную тренировку груди Шварценеггера. Я прибавил 3 см в обхвате груди за 2 месяца по этой программе.
1. Первым упражнением у Арнольда всегда шёл жим штанги лёжа, но не в обычной манере, а "пирамидой".
"Пирамида" начиналась с минимальных весов, а заканчивалась почти максимальным.
В "пирамиду" входило:
- Жим на 12 повторений;
- Жим на 10 повторений;
- Жим на 8 повторений;
- Жима на 6 повторений.
С каждым новым подходом вес увеличивался.
2. Второе упражнение - жим гантелей на наклонной скамье. Как и жим лёжа выполняется "пирамидой"
Наклон скамьи увеличивался с каждым новым подходом, т.е вы начинаете с угла 180 градусов, а заканчиваете 90. При выполнении также увеличиваются веса и уменьшаются повторения.
3. Третье упражнение - разводка гантелей
Небольшой угол наклона скамьи в 40-60 градусов, 4 подхода по 10 повторений.
4. Третье упражнение - пуловер
Выполняется в 4 подходах по 10 повторений.
Стоит заметить, что объем выполненных упражнений очень велик. Не для кого ни секрет, что Арни принимал специальные препараты, поэтому натуральным атлетам полный объем выполнять будет очень сложно. Советую поэкспериментировать с количеством подходов в упражнениях.
Спасибо всем кто прочитал эту статью, буду рад если вы подпишитесь на канал и поставьте лайк. Пишите своё мнение в комментариях, задавайте вопросы, на всё отвечу. Удачи!