Сегодня отмечается Всемирный день велосипеда. С инициативой учредить эту дату выступили представители Туркменистана. Всемирный день велосипеда был провозглашён Генеральной Ассамблеей ООН в апреле 2018 года, сама же дата отмечается 3 июня.
О пользе езды на велосипеде мы побеседовали с детским кардиологом UNIКлиник Наталией Анатольевной Березневой.
— Наталия Анатольевна, что происходит в организме, когда мы едем на велосипеде?
Велосипедные прогулки на свежем воздухе приносят большую пользу нашему здоровью.
Во время езды на велосипеде активно работают икроножные и другие мышцы нижних конечностей, пресса и малого таза. При этом, компенсаторно, увеличиваются глубина дыхательных движений и частота сердечных сокращений, в результате чего улучшается кровоснабжение внутренних органов и головного мозга, повышается насыщение тканей кислородом.
При езде на велосипеде человек одновременно работает ногами, управляет велосипедом с помощью руля и тормозов, следит за дорогой, поддерживает равновесие. Это тренирует вестибулярный аппарат, способствует концентрации внимания, развитию координации движений. Человек становится более ловким и сильным.
Регулярные велосипедные прогулки способствуют похудению у людей с избыточной массой тела и дальнейшему поддержанию оптимальной массы. Также езда на велосипеде — это прекрасная профилактика варикозной болезни вен нижних конечностей.
Очень хорошо, если на велосипедную прогулку отправляется вся семья: это способствует сплочению её членов, поддержанию благоприятного эмоционального климата в семье и укреплению доверия детей к родителям.
— Всем ли можно ездить на велосипеде?
Как и к любых спортивным занятиям, к езде на велосипеде имеются противопоказания.
Нельзя кататься на велосипеде во время острых респираторных или других инфекционных заболеваний, а также в течение 10 дней после выздоровления; при обострении заболеваний суставов; при тяжёлых болезнях сердца в стадии декомпенсации. Если у человека есть заболевание, течение которого сопровождается судорожным синдромом и/или потерей сознания, то езда на велосипеде увеличивает риск падения и травматизации. Кроме того, езда на велосипеде противопоказана при некоторых болезнях позвоночника.
— С какого возраста можно учить ребёнка езде на велосипеде?
Если говорить об активной езде, при которой ребёнок сам крутит педали, то не ранее трёхлетнего возраста. До этого можно катать ребёнка пассивно, когда его ножки могут периодически находиться на специальной подставочке. Главное, чтобы сам ребёнок хотел научиться кататься на велосипеде.
— Нужно ли при выборе велосипеда на что-то обращать внимание с медицинской точки зрения?
Надо подбирать модель велосипеда, соответствующую возрасту и росту, с удобной формой седла. Перед поездкой необходимо регулировать высоту седла и руля, наклон руля, проверять работу тормозов.
— Каких правил следует придерживаться при езде на велосипеде?
Дети до 14 лет должны кататься вдали от проезжей части, лучше в парке или сквере.
Перед началом велосипедной прогулки необходимо выполнить небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. На прогулку нужно надевать удобную, соответствующую погоде, одежду, использовать защитную экипировку (шлем, налокотники, наколенники, перчатки).
Не забудьте взять с собой бутылочку с водой. Дистанцию и сложность маршрутов необходимо увеличивать постепенно, по принципу «от простого к сложному».