Мотивация начать бегать или зачем напрягаться.
Мотивов бега может быть столько, сколько людей. Некоторые люди бегают ради здоровья (бег снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление), другие – для создания идеальной фигуры (регулирует обмен веществ), третьи – для снятия стресса. Бег имеет огромную пользу для здоровья, как физического, так и психологического (улучшает самочувствие). Некоторые люди бегают, потому что им нравится соревноваться, соперничать и улучшать свои личные рекорды, а некоторые потому, что им это нравится. Помимо мотивации, бег очень полезен для предотвращения таких заболеваний, как диабет и болезни сердца. Некоторые говорят, что это ослабляет опорно-двигательный аппарат и может вызвать травмы. Чтобы этого не случилось, нужно делать это соблюдая правильную технику и давать время на восстановление организма после тренировки. Внимательно стоит отнестись к выбору обуви, о которой я подробно расскажу в будущих статьях.
Внимание: Если у кого-то есть проблемы со здоровьем, то ему следует прежде обратиться к врачу, чтобы скорректировать свой тренировочный план с учетом возможных патологий.
Планируйте тренировки.
Бежать может любой, возраст значения не имеет. В марафонах принимают участие даже люди 60 лет и старше. Так что примите решение и выйдите на улицу, чтобы начать бегать. Самое сложное в беге – это сделать первый шаг – выйти на улицу. Бег поможет достичь поставленных целей и стать более дисциплинированным.
· Обозначьте место, где будете пробегать, например, парк, лесную аллею или велосипедный маршрут в городе.
· Стоит приобрести подходящие кроссовки.
· Установите расстояние, которое находится в пределах вашей досягаемости. Также можно предположить, что будете бегать определенное время.
· Для начала достаточно получаса. Следуйте правилу: лучше меньше, чем больше, меньше, чем дольше, медленнее, чем быстрее.
· Также разработайте график. Вначале выделяйте для бега два или три дня в неделю. Выберите подходящее время и постарайтесь его придерживаться. Установите такие даты, чтобы не приходилось откладывать тренировки, и в течение первых нескольких недель они стали частью вашей повседневной жизни.
Как начать и не забросить?
Если у человека нет опыта бега, то лучше начать с медленной пробежки, не более 30 минут. Если он чувствует одышку и дискомфорт, то стоит переключится на ходьбу. Он даже может разделить все расстояние на бег и ходьбу, и с каждой последующей тренировкой может уменьшить количество ходьбы в пользу бега. Также можно регулировать темп бега по мере улучшения формы. Не изменяйте длину шага, но увеличивайте темп, пока не достигнете точки, в которой ходьба будет такой же быстрой, как и бег. Даже если кажется, что бежите слишком медленно, не торопитесь. Организм должен привыкнуть к новым раздражителям.
Многие новички не знают об этом, что приводит к усталости и мышечным болям, а иногда даже к травмам. Дайте телу время адаптироваться к новым условиям. Давление на себя может привести к разочарованию и снижению мотивации к тренировкам. Лучше всего бегать в так называемом разговорном темпе, в котором легко можно поговорить. Не торопитесь, не дергайтесь и заканчивайте тренировку с определенным чувством неудовлетворенности, чтобы почувствовать, что можете легко бежать как минимум на 10 минут дольше. Первый этап должен быть самым медленным, а последний – самым быстрым.
Важный этап восстановления.
Тело нуждается в регенерации, чтобы восстановиться после тренировки. Сердечно-сосудистая система и весь двигательный аппарат адаптируются к новым требованиям тренировок. Помните, что, особенно вначале, в теле накапливается усталость. Можно этого совсем не чувствовать, но бегун устает и ему телу необходим полноценный отдых. В идеале планируйте тренировки так, чтобы иметь возможность один день бегать, а на следующий день отдыхать. Если никогда не занимались регулярной физической активностью, то может потребоваться два-три дня отдыха. Такой простой план тренировок поможет новичкам достичь максимального тренировочного эффекта, избежать травм и переутомления. Однако не забывайте наблюдать за своим телом. Контролируйте аппетит, следите за проблемами со сном. Растягивайте мышцы после каждой тренировки, чтобы они не теряли гибкости и быстрее восстанавливались.
Заключение
Подходящая обувь и постепенный переход к тренировкам без принуждения – самые важные вопросы в начале бегового развития. Если не поймаете эту ошибку, то сможете постепенно улучшать свою физическую форму.
Подписывайтесь на мой канал, следите за новостями, дальше я буду делиться полезными знаниями в области тренировок, зож и "прокачки" себя
Удачи!