Всем доброго времени суток сегодня поговорим о такой замусоленной теме, как подтягивания и как их увеличить?
Чтобы много подтягиваться - нужно и подтягиваться больше!
Когда начинает заниматься новичок подтягивания растут достаточно быстро так, как мышцы испытывают стрессовую нагрузку, которую не видывали раньше.
Но есть различные методы, которые помогают пробить плато ваших собственно подтягиваний.
- 1. Статический вис на турнике достаточно простой и эффективный метод для атлетов которые только начинают свой путь.
Техника выполнения
Просто висите на максимальное количество времени по 3 - 5 подходов.
То есть если вы висите по 1-ой минуте будете делать 5 подходов и у вас получается 5 минут за тренировку в конце тренировке будет вам давать закисли тельно прожигающий эффект. Вис на турнике можно со временем усложнять: добавляйте время, висите на одной руке и вы заметите эффект в мобильности ваших рук.
- 2. Также могу упомянуть о накопительном эффекте, то есть проходя мимо турника в течение всего дня подтягивайтесь на максимум, за день получается огромная циферка которая вас удивит. А если нет турника или палки на чем можно сделать это базовое упражнения, советую набраться дисциплины и поставить его у себя дома. Лучшая инвестиция-это инвестиция в самого себя!
- 3. Дополнительный вес. Советую выбирать вес от 2 до 10 кг. Будь это жилет с утяжелением или баклажка воды в рюкзаке. С весом тренируйтесь не более 2-х раз в неделю в течение одного месяца. После достижения этого промежутка времени убираем доп. вес и пробуем свой подход на максимум. Также с дополнительным весом работайте на максимум!
Все тренировки рабочие, будут закалять вас ментально и физически!...
