Кроссфит – это функциональная тренировка, при которой упражнения выполняются на время. В результате тренируется не только сила, но и выносливость. Кроме того за короткое время можно получить впечатляющие результаты по развитию физических способностей. Сегодня остановимся на комплексе кроссфита для мужчин, а также расскажем, как правильно тренироваться по этой схеме. Если хотите быстрых результатов, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт».
Что такое кроссфит?
Тренировки в стиле кроссфит построены по принципу круговых, но имеют существенное отличие. Упражнения выполняются на скорость и на время, при этом не все из них выполняются с собственным весом. В программу входят упражнения со свободными весами – штангой и гантелями, а также на брусьях и турнике.
По своей сути кроссфит представляет собой сочетание тяжелой атлетики, кардио и гимнастики. Благодаря этому вы можете всесторонне прокачать тело и добиться значительного успеха в построении красивой фигуры в кратчайшие сроки.
Кроссфитом можно заниматься и мужчинам, и женщинам. Но так как в программу входят достаточно сложные упражнения, вроде подтягиваний, отжиманий на брусьях, рывков гири и подъемов штанги, то этот тип тренировок особенно востребован представителями сильного пола.
Тренировка в стиле кроссфит для мужчин
Комплекс поможет вам прокачать силу и выносливость, улучшить самочувствие и увеличить уровень физподготовки. Начинайте тренировку с 5-минутной разминки, чтобы разогреть мышцы, а также подготовить к нагрузке суставы и связки.
Берпи
Становимся в упор лежа, делаем отжимание от пола, выходим в присед и из него выпрыгиваем как можно выше. Возвращаемся в упор лежа и повторяем все сначала.
Отжимания от пола
Из упора лежа выполняем классические отжимания со средней постановкой рук. Следите, чтобы локти были направлены строго назад, а не «уходили» в стороны.
Приседания с выпрыгиванием
Выполняем классические приседания до параллели с полом. Оказавшись в нижней точке, не поднимайтесь как обычно, а выпрыгивайте вверх. Затем снова делайте присед и так далее.
Планка с прыжками Jumping Jack
Встаньте в планку на прямых руках, зафиксируйте корпус, а затем из этого положения выполняйте прыжки в стиле Jumping Jack: ноги вместе затем врозь.
Прыжки со скакалкой
Если скакалки нет, то можно выполнять прыжки Jumping Jack или просто прыгать на месте.
Также в комплекс можно включить прыжковые выпады, запрыгивания на платформу, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и упражнения с гирей. Если вы новичок, то начинайте с упражнений с собственным весом, постепенно увеличивая нагрузку.
Такой несложный комплекс кроссфита для мужчин поможет улучшить физическую подготовку, развить выносливость, скорость и взрывную силу. Посетить занятия по кроссфиту и другим функциональным тренировкам можно в фитнес-клубе «Мультиспорт». Приходите на Табату, Bosu, Functional Bosu, Core, Fluimove. Мы работаем без выходных!