Чтобы перейти к подробному разбору страха одиночества, предлагаю сначала определиться с самим понятием «одиночество». Одиночество – это состояние, при котором человек испытывает страдания в результате физической и/или психологической изоляции от людей и мира в целом.
Важно понимать, чем понятие «одиночество» отличается от понятия «уединение». Уединение – это состояние, в котором человек встречается с самим собой, ведет внутренний диалог, обдумывает свои планы и жизненные цели и то, как их возможно реализовать, мечтает, отдыхает, расслабляется, медитирует и т.п.
То есть, исходя из вышенаписанного, можно сказать, что одиночество – это состояние со знаком «-», а уединение – со знаком «+».
А что же такое фобическая боязнь одиночества? Чем такой страх отличается от естественного? В чем его причины, каковы симптомы? Как его преодолеть и возможно ли избавиться навсегда? Давайте разбираться.
Страх оказаться в одиночестве и изоляции формировался в нас [людях] на уровне животного инстинкта с первобытных времен. Являясь частью стаи/племени, мы полагаем, что в случае опасности или других критических ситуациях, стая/племя нас защитит и/или спасет. А если мы изгнаны и остались одни, то обречены на смерть.
Когда же естественная и присущая всем здоровым людям боязнь остаться одному (инстинктивная, за которой последует смерть) перерастает в навязчивый, неконтролируемый и непреодолимый, интенсивный страх остаться в одиночестве – в таком случае речь идет о фобии.
Итак, аутофобией (или монофобией) называется патологический и навязчивый страх одиночества. Это одна из форм психического расстройства. Проявляется такой страх, как внутреннее беспокойство, тревожность, духовная пустота, дисгармония и отсутствие умиротворенности, частая скука, ощущение собственной ненужности.
В наше время очень насыщенной жизни и плотного графика работы одиночество и страх перед ним стали социокультурной проблемой. Аутофобия является одной из самых распространенных и тяжелых фобий, которая порождает психоэмоциональные зависимости, психосоматические болезни, вызывает панические атаки.
Парадоксально, но люди, живущие в многоэтажных домах, в больших городах, имеющие быстрый и постоянный доступ к интернету, каждый день соприкасающиеся с большим количеством людей в транспорте и на работе, на сегодняшний день максимально подвержены боязни одиночества. Связано это с тем, что между людьми теряется эмоциональный контакт, люди отдаляются и отделяются друг от друга (речь идет о родственниках и близких друзьях).
Если говорить о возможных причинах, провоцирующих развитие рассматриваемого тревожного расстройства, то среди них могут быть следующие.
• Родители не занимались воспитанием ребенка (в младенческом возрасте), не развивали его личностные качества.
• Родители не давали ребенку свободы, «личного пространства», гиперопекали, мешали развитию его самостоятельности.
• Детские травмы (например, дефицит родительского внимания: мама и папа постоянно на работе, а ребенок часто остается дома один, или родители не реагируют на плач ребенка, на его просьбы побыть с ним. Ребенка часто наказывали – изолировали в «воспитательных целях», говорили, что оставят его одного на улице/в магазине, отдадут в детский дом и т.д.).
• Особенности характера человека (излишняя доверчивость и наивность, чрезмерная восприимчивость к общественному мнению).
• Неуверенностью в себе, низкая самооценка, слабохарактерность и застенчивость, отсутствие коммуникативных навыков.
• Переживания в пубертатном периоде, отсутствие понимания и поддержки со стороны родителей или сверстников.
• Кризис среднего возраста.
• Длительное отсутствие контакта с социумом или окружающей средой (например, постоянная загруженность на работе, в повседневной жизни и, как следствие, недостаток неформального общения с людьми).
• Преждевременные роды или потеря плода.
• Развод с супругом/супругой, неудачи в личной жизни: измена или предательство.
• Смерть родственника или близких друзей.
• Нервный срыв.
• Взрослея, человек начинает бояться, что у него не получится построить семью, родить детей.
• Ранний выход на пенсию.
Как правило, у каждого отдельного человека аутофобия спровоцирована целым рядом причин. В некоторых случаях установить точную причину вообще невозможно.
Теперь давайте обратимся к возможным симптомам, которые могут проявляться при данном виде психического расстройства.
» Нерешительность, недоверие к себе. Для человека важно получать одобрение от окружающих на любые его слова и действия. Как следствие, возникает страх перед ответственностью и самостоятельностью.
» Дискомфорт и беспокойство (возможно даже возникновение панических атак), возникающие в условиях нахождение наедине с самим собой или в момент расставания с людьми. В некоторых случаях даже невозможность связаться с человеком по мобильной связи порождает приступ.
» Тревога, тоскливость.
» Депрессия и суицидальные мысли.
» Непреодолимое желание быть частью любой социальной группы или общества.
» Самопожертвование и склонность уступать-угождать окружающим, любой ценой их [окружающих] удержать.
» Нелогичное поведение в отношениях с другими людьми. Склонность к коротким и ни к чему не обязывающим отношениям. Или же быстрый и необдуманный брак.
Как преодолеть страх одиночества? Возможно ли избавиться от него навсегда?
Считается, что от аутофобии невозможно избиваться самостоятельно. В большинстве случаев человеку необходима помощь психотерапевта, который поможет обрести физическое и ментальное здоровье, а это приведет к улучшению качества жизни в целом. Однако, для облегчения состояния можно выполнять следующие рекомендации.
» Заводите новые знакомства, хобби, увлечения.
» По возможности смените обстановку.
» Попытайтесь понять, что в одиночестве нет ничего страшного. Далеко не всегда существует возможность общаться с людьми.
» Если вы остались наедине с собой, используйте различные техники аутотренинга – учитесь сопротивляться своему страху.
» Попытайтесь посмотреть своему страху в лицо – останьтесь на некоторое время в полном одиночестве. Поговорите с собой: что вас тревожит, о чем вы сейчас думаете, что вам мешает в данный момент времени, какие чувства испытываете? Это поможет вам лучше понять себя, а значит появится возможность справиться со своим страхом.
» Постарайтесь не воспринимать себя как страдальца/жертву, а одиночество – как символ вашей ущербности и неполноценности.
Есть среди моих подписчиков и гостей блога те, кто узнал себя или близких, знакомых? Делитесь в комментариях, как вы справляетесь со страхом одиночества?