Гормоны представляют собой биологически активные вещества, которые вырабатываются в специализированных клетках желез внутренней секреции, им принадлежит особая роль в регуляции биохимических процессов и функций в нашем организме. В эндокринной системе человека находятся железы, в обязанности которых входит производство и выброс гормонов в кровоток. Весь этот процесс находится под контролем гипофиза головного мозга. Затем они попадают в кровь и по ней связываются с рецепторами клеток-мишеней, таким образом оказывают регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции.
Почему гормоны управляют нашей жизнью? Тело человека состоит из более чем ста триллионов клеток, ежесекундно выполняющих миллионы различных операций. Эти действия им обеспечивают гормоны, беспрерывно циркулирующие в крови. Эти вещества поступают к каждой клетке и дают команду на действие или бездействие, а клетка эту команду выполняет. В течение суток уровень гормонов колеблется. К примеру, по утрам нам помогает подняться выброс гормона кортизола, а заснуть вечером помогает мелатонин. Другие гормоны вызывают у нас разные чувства: тревоги, сытости или голода, тоски. От гормонального фона зависит очень многое в организме, ведь именно гормоны делают жизнь возможной.
Гормоны счастья. К гормонам, выработка которых позволяет нам испытывать приятные эмоции, специалисты относят дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин. Именно благодаря им мы получаем удовольствие, пребываем в хорошем настроении, радуемся, привязываемся и доверяем людям. Они снижают беспокойство и тревожность, останавливают депрессию. Выработка организмом этих веществ зависти от ряда обстоятельств: физической активности, питания, окружения, образа жизни и даже от микрофлоры кишечника.
Серотонин.Отвечает за наше настроение, сон, пищеварительные функции, мозговую деятельность и циркадные ритмы, помогающие организму перестраивать свою работу в зависимости от времени суток. Большая часть вещества вырабатывается в кишечнике, а 5% - в головном мозге, в его получении задействованы бактерии кишечника, именно они производят стимуляцию клеток, производящих этот серотонин.
Благодаря серотонину улучшаются память и внимание; облегчаются и ускоряются движения; понижается болевой порог; контролируются либидо и репродуктивная функция; пищеварение функционирует качественно; снижаются аллергические реакции; во время родов регулируются сокращения матки и маточных труб; улучшается настроение.
Серотонин принимает участие в синтезе гормонов гипофиза и обеспечивает качественный сон.
Улучшенной выработке серотонина способствуют:
Триптофан – это ароматическая альфа-аминокислота, участвующая в образовании серотонина. Его содержат все молокопродукты, особенно сыр, а также инжир, горький шоколад, соя, финики, томаты, сливы.
Глюкоза, благодаря которой триптофан достигает мозга, чтобы начать выработку гормона. Её достаточно много содержится в овощах, ягодах, мёде, фруктах.
Магний. Именно он превращает триптофан в серотонин. Получить можно из орехов, цельнозерновых продуктов, бобовых и фруктов.
Солнечный свет. Крайне необходим для получения серотонина, именно витамин D управляет превращением триптофана в серотонин. Достаточное количество этого витамина поможет испытывать радость.
Что замедляет выработку серотонина?
Кофеин. Уменьшает уровень гормона и нарушает пищеварение.
Алкоголь.Сдерживает синтез гормона и прекращает действие серотонина, уже выработанный в организме. Увеличивается риск возникновения абстинентного синдрома, представляющего собой расстройства физического или психического характера, развивается у наркозависимых людей после уменьшения наркотической дозы или прекращения их потребления. Ослабить синдром можно, приняв очередную порцию алкоголя, такое положение веще приводит к алкогольной зависимости.
Окситоцин.Он имеет ещё одно название – «гормон объятий», потому его выработка в гипоталамусе активизируется, когда мы влюблены, преисполнены нежностью, испытываем благодарность, доверяем людям. Когда женщина рожает, окситоцин помогает в стимуляции схваток. Выделение гормона происходит в ответ на внешние стимулы, которые воспринимает наш мозг: запахи, звуки, прикосновения, зрительный контакт. А также, когда мы испытываем стресс - для балансировки действия кортизола.
Благодаря окситоцину мы испытывает эмоциональную привязанность; повышается устойчивость к стрессам; в процессе родов происходит сокращение гладкой мускулатуры матки, что помогает прохождению плода по родовым путям; обеспечивается здоровая лактация.
Активизацию окситоцина хорошо стимулируют:
- Все контакты, которые вам приятны (как эмоциональные, так и физические).
- Общение с близкими людьми, прикосновения, доверие.
- Расслабляющие процедуры, такие как релаксация, массаж.
- Грудное вскармливание ребёнка или просто стимуляция ореолы молочной железы.
- Сильная боль, ведь гормон призван бороться с болью. Именно поэтому некоторые люди умышленно причиняют себе боль.
- Вкусная еда.
- Занятие сексом, достижение оргазма.
Затормозить выработку окситоцина могут: депрессия, алкоголь, изоляция от общества, отсутствие любимых, близких, друзей.
Об ещё двух гормонах счастья – дофамине и эндорфине, - мы расскажем в следующей статье.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина "ВашМатрас.ру"