Координация – одно из главных физических качеств спортсмена. «ЗаряД» объясняет, как её развить, чтобы улучшить свои результаты на хоккейной площадке.
Что такое координация в спорте
Координация это способность совершать плавные, точные и контролируемые движения за счёт оптимального взаимодействия мышц. Зачем нужно её развивать? В течение жизни тело человека привыкает к однообразным движениям, и это со временем приводит к неуклюжести, забывчивости и рассеянности. Кроме спортсменов, этот навык нужен абсолютно всем людям, ведь от координации зависит осуществление движения.
Основными показателями координации являются быстрота, ловкость, ориентация в пространстве, равновесие, а физические упражнения на её развитие – это ключ к улучшению спортивных результатов. В хоккее координация помогает уверенно передвигаться на коньках, ориентироваться на площадке, а также избегать травм. При падении или столкновении игрок инстинктивно сможет правильно перегруппироваться и не получить серьёзное повреждение. Поэтому хоккеистам с детских лет нужно развивать свою координацию и не переставать это делать уже во взрослом возрасте.
Как улучшить координацию в хоккее?
Большинство упражнений на развитие координации универсальны. Для её развития в хоккее используются также другие виды спорта, а это акробатика, гимнастика, упражнения на батуте, спортивные игры, лёгкая атлетика, борьба, плавание и прыжки в воду.
Самый главный способ улучшить координацию движений – это многократное повторение. Кроме того, координацию можно развивать путём добавления новых, непривычных движений или с помощью изменение скорости и темпа движения. В числе наиболее известных упражнений – «ласточка», «мостик», стойка на одной ноге, вращение вокруг своей оси по кругу, ходьба по прямой линии, ходьба на месте, бег по лестнице, эстафеты и преодоление препятствий. В развитии координации поможет и смена способов выполнения упражнения: например, прыжки на скакалке не на двух ногах, а на одной. Выполнение упражнений в паре или с несколькими участниками тоже развивает координацию. Полезны для спортсменов будут и различные виды жонглирования.
Для развития координации на хоккейной площадке можно использовать ряд упражнений. Например, из необычного положения – броски шайбы сидя, на коленях или в падении. Можно выполнять зеркальное отражение упражнения (изменения хвата клюшки), с помощью дополнительных объектов (увеличение количества шайб) или изменения привычного пространства (на уменьшенной площадке).
Фото с сайтов ХК Авангард и ХК Зауралье.
Подписывайтесь: zaryad-hockey.com | vk.com/zaryad_hockey | t.me/zaryadhockey
Читайте также:
⚡ Выгорание в любительском хоккее
⚡ Кто играет российскими клюшками «ЗаряД»?
⚡ Как избавиться от боязни шайбы, льда, своих соперников? Советы от Даниса Зарипова