7 советов, которые помогут вам быстро научиться вставать в пять утра
Совет 1. Решите, зачем вам рано вставать
Ответьте на вопрос, зачем вам ранние подъемы. Придумайте несколько ответов, пусть один будет главный, остальные - второстепенными. Каждый день приоритетным может быть новый вариант из вашего списка.
Например, вы собрались рано вставать, потому что:
1) утром в голову приходит больше идей,
2) за первые полчаса вы быстрее, чем днем, сделаете рутинные дела,
3) вы станете хозяином нового дня, пока другие спят и не перехватили у вас инициативу,
4) ранние подъемы позитивно отражаются на здоровье и настроении,
5) вы посвятите первый час нового дня только себе.
Совет 2. Пусть вами рулит хитрость, а не мучения
Придумайте, как перехитрить свой мозг и свое тело, если они сигналят вам, что не хотят ни в какую подниматься в пять утра.
Вспомните эмоции, когда вы с радостью встали утром, даже если спали совсем мало:
1) вы отправлялись в путешествие, вас ждал ранний самолет, но вы с радостью спешили в аэропорт,
2) в этот день вам предстояло романтическое событие, и вы были безумно счастливы,
3) впереди у вас был ваш день рождения или день рождения близких, и вы с радостью готовились поздравлять именинника или принимать поздравления,
4) вы прочитали удивительную книгу и целый день как будто летали,
5) это был волшебный день первого января, первого сентября, любой другой праздник.
Чтобы завтра встать легко и с радостью, вживайтесь снова те эмоции, когда вы испытали в какой-то или удивительный для вас день.
Совет 3. Привыкайте к ранним подъемам постепенно
Ранний подъем, когда о нем идет речь, - это подъем в пять утра. В ходе научных экспериментов неоднократно доказывалось, что данное время пробуждения – наиболее благоприятное для человека.
Вернуться к этому ритму непросто, особенно если вы живете в городе, привыкли ложиться поздно и убедили себя, что вы сова. К слову, сов и жаворонков не существует, это придумали защитники поздних подъемов и ночного образа жизни.
Чтобы не было сбоев в организме, чтобы вы не забросили раннее пробуждение и не разочаровались, не спешите. Новая привычка выработается у вас в течение одного-трех месяцев, а то и через год.
Начните с малого. Например, вставайте поначалу не в пять утра, а в шесть. Если это совсем сложно сделать, вставайте на 15 минут раньше обычного и потом понемногу увеличивайте это время, не забывая так же раньше ложиться спать.
Совет 4. Сделайте график ранних подъемов
Чтобы переучить себя, закоренелого любителя ночного образа жизни, и начать вставать рано, составьте график ранних подъемов.
Предположим, вы постоянно ложитесь спать в час ночи, а то и позже, а вставать волей-неволей все равно надо в семь часов. Какой тут ранний подъем, скажет одна чаша часть и постарается заглушить другой голос, который убеждает вас, что пора позаботиться о здоровье и пересмотреть свой график сна и бодрствования.
Постарайтесь занять позицию - и вашим, и нашим. Ваш график постепенного перехода к ранним подъемам может выглядеть так.
Понедельник – будильник на 6.45, отход ко сну в воскресенье не в час ночи, а в 00.45.
Вторник – будильник на 6.30, а спать вы ляжете в 00.30.
И так до конца недели. В воскресенье – такой же ритм. Не делайте исключений, не поддавайтесь тайному желанию все бросить и начать новую жизнь со следующего понедельника.
Пропустили один день, трудно подчиняться новым правилам – не беда. Продолжайте. Пробуйте один день жить по новым правилам, один по старым, потом два дня по новым правилам, один - по старым. Верьте, что все получится.
Совет 5. Не крадите у себя сон
Ранний подъем – это именно ранний подъем, а не недосып. Вы не получите удовольствия, не будете радоваться восходящему солнцу, если станете постоянно жертвовать количеством сна ради бодрствования в пять утра.
Ваша цель – и выспаться, и встать в пять утра. Неоднократно проверено, что если человек пробуждается вместе с солнцем, его день проходит более эффективно.
Вырабатывайте у себя привычку вставать рано вместе с привычкой ложиться рано. Почитайте что-нибудь о пользе сна.
Держите в голове эти знания, чтобы они стимулировали вас поскорее выключить телевизор и компьютер, не брать телефон с собой в постель.
Например, постоянно говорите себе следующее.
1) Сон улучшает когнитивные функции, а это память, внимание, мышление. Человек, который выспался, лучше ориентируется в пространстве, контролирует свои действия, четко выражает свои мысли.
2) Сон укрепляет иммунитет. Доказано, что человек, который достаточно спит, болеет в три разе реже того, кто уверяет, что он сова, и торчит по ночам в интернете.
3) Выспавшийся человек меньше ест, а тот, кто не доспал, постоянно голодный, переедает, пытаясь почерпнуть энергию из пищи.
4) Человек, который высыпается и рано встает, более устойчив к стрессам, приятен в общении, лучше выглядит.
5) Человек, уверяющий, что он сова, не досыпающий, спящий до полудня, начинает искать внешние стимуляторы. Пьет крепки кофе, курит, конфликтует, чтобы получить подзарядку.
Совет 6. Придумайте, ради чего вам рано вставать
Если вы не видите смысла в подъемах в пять утра, хотя вообще и хотели бы быть в числе ранних пташек, значит, вы или сопротивляетесь, или вам не хватает мотивации.
Поможет список того, зачем вам это нужно, именно список, а не мысли в голове. Например, вы встанете в пять утра, чтобы:
1) поприветствовать восходящее солнце,
2) поэкспериментировать, к чему это приведет,
3) выработать новые полезные привычки и гордиться собой,
4) выпить неспешно кофе и ощутить его неземной вкус,
5) принять душ с бодрящим гелем и скрабом.
Совет 7. Приготовьтесь к раннему подъему
Составьте распорядок, чтобы вы будете делать рано утром. Он поможет вам выполнять действия на автомате, преодолеть мысли, которые мешают подняться рано, и привести в порядок свое тело, если оно снова тащит вас в постель.
Не думайте, просто все сделайте, например:
1) 5.00 – звонит будильник, и вы встаете,
2) 5.05 – заправляете постель, ставите чайник, завариваете чай или кофе,
3) 5.05 – 5.15 – слушаете музыку, делаете легкую зарядку, махи руками и ногами, читайте молитву, книгу, произносите аффирмации, что угодно другое, что позволит вам завести мозг и тело,
4) 5.15 – 5.25 – пьете кофе, завтракаете в течение 5-10 минут,
5) 5.25 – 5.30 – чистите зубы, принимаете душ.
В этом списке должно быть все реально выполнимое, чтобы повысить вашу самооценку, уверенность в себе, ощущение, что вы способны захватить мир.
А у вас есть опыт ранних подъемов? Расскажите!
Читайте также
Как подготовиться к возможным неприятностям в отпуске
Марафон "Алфавит эмоций". Часть 1. Задания 1-5: вина, гордость и досада