Быстрая ходьба вместе с бегом, ездой на велосипеде или катанием на коньках – это типичные аэробные виды спорта, при которых человек потребляет много энергии. Эти тренировки способствуют сжиганию жира. Но может ли плавание конкурировать с другими видами спорта?
По-сути, это очень правильная активность, которая имеет огромное количество преимуществ по сравнению с другими видами спорта. Например, бег требует здоровья суставов и выносливости. Эта форма упражнений не очень подходит для пожилых людей, людей, восстанавливающихся после травм, беременных женщин или людей с ожирением. В этих случаях плавание гораздо лучше.
Оно совершенно не напрягает суставы и может выполняться даже людьми, которые находятся в плохой физической форме. Это идеальный вариант для людей, страдающих ожирением: проблема переутомления, которая является существенным препятствием в других видах спорта, здесь не возникает.
Для людей с избыточным весом плавание – это отличная подготовка к другим, более активным видам спорта.
Основные преимущества плавания:
- Если регулярно плавать, то вы укрепите большую группу мышц тела, ускорите обмен веществ, а также улучшите защитные силы организма.
- Плавание способствует увеличению объёма легких, укреплению сердца и кровеносных сосудов без излишнего перенапряжения мышц.
- Также занятия в бассейне успокаивает психику, помогают справляться со стрессом, улучшают сон и активно борются с астмой и проявлениями рассеянного склероза.
- Безопасный спорт. Еще одним преимуществом является более равномерное распределение нагрузки. В то время как бег сильно напрягает мышцы ног, вода распределяет напряжение по всему телу. Вы будете тренировать разные группы мышц.
- И последнее, но не менее важное – безопасность. Явный плюс, например, в отличие от катания на лыжах или на велосипеде.
Будьте осторожны!
В воде случается не так много травм. Единственное, что может случиться с вами, это судорога в ноге. Если у вас случилась судорога, сохраняйте спокойствие, позвольте себе медленно плыть по воде к берегу. Чтобы в следующий раз избежать судорог, не забудьте согреться, и если вы устали или заболели, вам лучше остаться дома и отдохнуть.
Обратите внимание на правильную технику
Если техника при плавании не правильная, то вы не будете сжигать калории, а только почувствуете себя измотанным и слишком рано сдадитесь. Сначала вам может понадобиться помощь тренера по плаванию. Не стыдитесь этого – несколько советов могут помочь на пути к мечте.
Сколько калорий можно сжечь, плавая?
Человек весом 70 кг, плавая брассом, сжигает около 680 ккал в час в нормальном темпе. Час быстрого плавания может лишить человека 700–1000 ккал. Данный вид спорта по затратам энергии равносилен тренировкам в боксе и превосходит даже очень быструю езду на велосипеде. Чем выше ваш вес, тем труднее вам будет сначала плавать. Постепенно увеличивайте время, проведенное в воде, и тогда лишние килограммы станут постепенно уходить!
Если статья была интересной и полезной ставь палец вверх и подписывайся на канал!!