Значимый навык, который нужно развивать – это умение проводить ассоциации между названиями чувств и ситуациями, которые их вызвали. Работая над собой и анализируя эмоциональные процессы, мы формируем эмоциональный интеллект. Он облегчает жизнь и помогает правильно реагировать на психологические триггеры. Что это такое и как они влияют на наш эмоциональный опыт, вы узнаете из этой статьи.
Любой эмоциональный процесс требует названия.
Эмоция – это отражение, окраска мыслей, реакция на какую-то ситуацию. И что бы ни происходило, желательно всегда осознавать, какой эмоциональный процесс был запущен в этот момент. Когда вы называете свои ощущения, они становятся более понятны. Работа над собой всегда приносит свои плоды – вам становится легче управлять своими эмоциональными процессами.
Ощущения, которые испытывают все: 6 групп
- Радость. К ней относятся: восторг, добросердечность, взаимопонимание, уверенность, блаженство, упоение, очарование, воодушевление, наслаждение.
- Гнев имеет такие эмоциональные оттенки, как неприязнь, ожесточение, раздражение, недовольство, ярость.
- Страх. Это самая популярная группа по своему использованию. К ней относятся: беспокойство, нерешимость, боязливость, сомнение, замешательство, смятение.
- Грусть включает в себя: безрадостность, разочарование, печаль, жалость, вину, стыдливость, унылость, покинутость.
- Удивление характеризуется потрясением, ошеломлением, шокированностью.
- Чувство отвращения. За ним стоят: отторжение, пренебрежительность, гадливость и омерзение.
Все эти слова описывают оттенки 6 эмоций. Ознакомьтесь детально с каждой из них в видеокурсе «Эмоциональные триггеры: как эмоцию превратить в ресурс» на обучающей платформе PuzzleBrain.
Обесценивание положительных эмоциональных процессов
Бывает ли у вас такое, когда вы чем-то расстроены и не понимаете, чем поднять себе настроение? На самом деле вы знаете, что приносит вам удовольствие, но почему-то не используете свой эмоциональный опыт и «застреваете» в каких-то негативных моментах.
Подобное часто происходит с детскими воспоминаниями. Например, вы получили в подарок плюшевого медведя, о котором долго мечтали. И сейчас, будучи уже взрослым, думаете: «Ну, и что, разве это счастье... Дети вообще не понимают этого чувства, и какая мне теперь польза от этого медведя…»
На самом деле тогда вы испытывали истинную радость. И сейчас путешествие в прошлое может привнести в вашу жизнь заряд позитива. Когда вы будете нуждаться в каких-то положительных ощущениях, обратитесь к эмоциональному опыту и сделайте для себя что-то приятное.
Психологические триггеры: откуда берутся и как на нас влияют
Почему плохо обесценивать эмоциональные процессы, которые когда-то случались?
Если вы проведете работу над собой и вспомните какие-то случаи из жизни, которые вызывали различные эмоции, то на прямую столкнетесь с понятием психологического триггера. Это некая ситуация, вызывающая определенную эмоцию, за которой идет определенная реакция, каждый раз одинаковая. И, соответственно, вы получаете схожий результат.
Эмоциональный процесс психологического триггера похож на выстрел. Какая-то ситуация как бы нажимает курок, и внутри вас происходит взрыв эмоций, как положительных, так и отрицательных. Чтобы подобного не случалось, нужно работать над собой. И здесь очень пригодится умение называть свои эмоции и придавать значение предыдущему эмоциональному опыту.
Когда речь идет о каких-то негативных сценариях, то психологические триггеры сильно мешают: вы «застреваете», кажется, что ходите по кругу, повторяются неприятные ситуации, вы совершаете одни и те же ошибки.
Например, человек пострадал от землетрясения: чудом спасся, но потерял свой дом. Теперь, когда он испытывает подобное состояние тряски, в нем
активизируются те же эмоциональные процессы, которые были в тот роковой день. И человек реагирует схожим образом. Такой психологический триггер сильно мешает жить: человек не может пользоваться лифтом, перемещаться на общественном транспорте. Здесь уже нужно провести большую работу над собой, чтобы восстановить психологическое состояние.
Проанализировав и осознав свой эмоциональный опыт, в следующий раз, когда попадете в подобную ситуацию и испытаете негативную эмоцию, вы вспомните, что с вами такое уже было и сможете принять правильное решение.
Научитесь держать под контролем свои чувства благодаря курсу «Эмоциональные триггеры: как эмоцию превратить в ресурс». С помощью него вы поймете, почему поступили в какой-то ситуации именно так.