#ЕДА ДЛЯ КОЖИ
Какие витамины нужны организму для красивой и здоровой кожи? В каких продуктах они содержатся?
Что влияет на состояние кожи?
Наше питание влияет на наш внешний вид непосредственным образом. Поэтому именно в своём рационе стоит искать причины проблем с кожей. Конечно, и другие факторы влияют на состояние кожного покрова. Например:
- генетика (склонность к воспалениям, чувствительность кожи)
- вредные привычки (курение)
- ультрафиолетовое излучение
- гормональные нарушения
- стресс
- экологическая обстановка
- неправильный уход за кожей
Роль питания
Но остановимся на одном - питании! Есть продукты, которые предпочтительно употреблять для устранения определенных проблем.
1. Вода
Коже, как и любому другому органу нашего организма, нужна вода для нормального функционирования. Без неё она становится тусклой и безжизненной. Именно вода придаёт коже упругость и эластичность.
Норма в день - 1-2 литра.
2. Овощи зелёного и оранжевого цветов
Морковь, авокадо, тыква, капуста, перец, огурцы, кабачки, стручковая фасоль.
Они содержат бета-каротин, который питает кожу изнутри и защищает от преждевременного старения. Также содержание витамина А, образующегося отчасти из бета-каротина и используемого в косметике, выравнивает тон кожи, уменьшает гиперпигментацию и повышает плотность кожи.
Но есть важный момент! Так как витамин А является жирорастворимым, а нам нужен баланс, рекомендуется есть вместе с этими овощами такое же количество жиров.
3. Орехи
Какое разнообразие орехов можно найти и наслаждаться таким вкусным источником «полезных жиров» и витамина Е.
Нехватка витамина Е делает кожу склонной к морщинам и сухой. Его также называют главным «витамином молодости», так как он стимулирует обновление клеток и формирует барьер от ультрафиолетового излучения.
4. Рыба и морепродукты
Морская жирная рыба богата содержанием омега-3 кислот, которые, в свою очередь, сохраняют эластичную основу нашей кожи, противостоят акне и борются со стрессом и плохим настроением.
В морепродуктах хранится цинк, так же необходимый для процессов регенерации кожи.
Ещё употребление рыбы и морепродуктов является профилактикой такого заболевания, как атеросклероз. Доказано, что люди, питающиеся средиземноморской кухней, реже страдают от этой болезни.
5. Витамин C
Он содержится в цитрусовых (апельсины, мандарины, грейпфруты, помело), а также в квашеной капусте, помидорах и болгарском перце.
Витамин C не только укрепляет иммунитет, но и вырабатывает коллаген, из которого состоит кожа и соединительные ткани.
Также помогает сократить уровень холестерина и мочевой кислоты и предотвращает проблемы с кровообращением.
6. Мясо и печень
Мясные продукты являются источником витамина PP. А он принимает участие в клеточном метаболизме и важен для работы мозга. При недостатке витамина PP у человека возникают дистрофические изменения во всех органах и тканях. Особенно проявляющиеся в коже, нервной и пищеварительной системах.
Итог
Подводя итог, хочется отметить, что лучше всего питаться всем, но в меру. Тогда вы будете получать все нужные витамины, и ваш организм будет отлично функционировать, что обеспечит вам не только красивую кожу, но и прекрасное самочувствие.
п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер - это личное мнение автора статьи. Мы ни к чему вас не призываем. Мнение владельца данного канала может не совпадать с мнением автора статьи.