Если у вас лишний вес, то режим питания нужно выстроить в соответствии с основными правилами здорового и сбалансированного питания. Основная задача меню каждого дня - это по возможности свести к минимуму поступление углеводов и жира. Количество калорий, которые вы потребляете за день, полностью зависят от ваших пищевых пристрастий, уровня физической нагрузки, возраста, вашего роста и веса.
1. Питание должно быть дробным, то есть обязательным приемом пищи должен быть завтрак, обед, ужин. В противном случае вы не сможете обеспечить организм достаточным количеством энергии. Кроме этого, питание должно быть богатым на белки, углеводы, жиры, минеральные вещества, витамины и клетчатку.
2. Обратите внимание, что частое употребление пищи, богатой жирами, приводит к увеличению количества холестерина. В таких случаях нужно ориентироваться на соотношение жиров и углеводов.
3. Изначально, приучите себя выпивать стакан воды с лимоном перед завтраком. Это поможет вам легко просыпаться по утрам и чувствовать бодрость на весь день.
4. Мясные и рыбные блюда приготовьте на пару. Вся пища должна готовиться из свежих продуктов . А вот приправы, соусы, кетчупы и маринады лучше не используйте в приготовлении пищи.
5. В течение дня не наедайтесь, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы. Ведь основная цель диеты - это сброс лишнего веса. Можно съесть яблоко или выпить чашку зеленого чая, но не переедайте и не ешьте за 1-2 часа до сна, чтобы избежать нарушений пищеварения.
6. Как только вы четко выработали для себя пищевой план на каждый день, постарайтесь строго придерживаться его. Так вы в значительной степени убережете себя от неожиданных приступов голода или переедания. Пища должна быть разнообразной, калорийной и легкоусвояемой.
7. Особенно тщательно подбирайте для своего питания молочные продукты. В молочных продуктах содержится большое количество кальция, который помогает предотвратить развитие остеопороза и артрита.