«Медитация — это открытие новых возможностей, пробуждение нашей способности жить более мудро, более любяще, более сострадательно и более полно». — Джек Корнфилд
Установлено, что когда человек начинает медитировать в течение нескольких дней, он становится более умиротворенным, более благодарным и имеет более ясные мысли. Его/ее беспокойство, гнев и стресс уменьшаются очень быстро. Это улучшает ваш сон. Это также улучшает эмоциональный интеллект. Чтобы получить так много преимуществ, лучше начать как можно раньше, но не ожидайте, что произойдут чудесные изменения сразу, но с регулярной практикой вы становитесь все лучше и лучше в своих мыслях, поведении и действиях.
Прежде чем перейти к советам, хочется обозначить пользу медитации:
Физические преимущества медитации
Ученые постоянно изучают физические преимущества медитации, но некоторые из наиболее известных включают следующее:
- Улучшение здоровья сердца за счет снижения артериального давления и снижения уровня холестерина. Это означает одновременное снижение риска сердечных приступов и инсультов.
- Улучшение функции иммунной системы, в том числе повышение сопротивляемости болезням (например, вирусам простуды и гриппа) и улучшение исходов в случаях серьезных заболеваний.
- Уменьшаются физические симптомы тревоги, такие как онемение и покалывание, напряжение мышц и приступы паники.
- Более спокойный сон, в том числе сокращение времени, необходимого для засыпания.
- Более быстрое и продолжительное выздоровление от физической зависимости от табака, алкоголя и др.
- Потенциальное снижение возрастной потери памяти.
Духовные преимущества медитации
Поскольку кажется, что медитация изначально возникла как религиозная практика, неудивительно, что она приносит духовную пользу. Даже если вы агностик или считаете себя атеистом, вы все равно можете вести полноценную духовную жизнь. Некоторые из преимуществ медитации в этом отношении включают в себя:
- Улучшенная способность смотреть на вещи в перспективе, отбрасывая неважные вещи и сосредотачиваясь на том, что важно.
- Большее чувство покоя относительно собственного, скромного места во Вселенной (что, в свою очередь, уменьшает искушение жить эгоистичной жизнью).
- Более четкое чувство цели, которое влияет на отношения, выбор карьеры и повседневную жизнь.
- Повышенный уровень сострадания к другим и связанная с этим способность сочувствовать людям благодаря новому сознанию.
- Ощущение единства между разумом, телом и духом, так что вы находитесь в большей гармонии со своим истинным Я, чем когда-либо.
- Дальнейшее ощущение единства между собой, окружающими и всем окружающим миром.
- Более легкое и честное принятие себя, особенно когда речь идет о вещах, которые вы не можете изменить в себе.
- Если вы религиозны, чувство углубления отношений с высшей силой.
Польза медитации для психического здоровья
Медитации в последнее время уделяется много внимания. Его можно использовать как инструмент для решения проблем с психическим здоровьем и улучшения вашего эмоционального благополучия. На то есть веская причина — польза ежедневной медитации для психического здоровья включает в себя следующее:
- Связь с настоящим моментом вместо размышлений о прошлом или беспокойства о будущем.
- Легко справитесь со стрессом на работе и дома.
- Уменьшение чувства тревоги (частично из-за снижения частоты сердечных сокращений и частоты дыхания).
- Повышенная способность концентрироваться на том, на чем вы хотите сосредоточиться, отбрасывая гонку или непродуктивные мысли.
- Доказанные улучшения симптомов депрессии. На самом деле было показано, что медитация так же эффективна, как и лекарства, когда дело доходит до лечения стандартной депрессии.
- Повышенный эмоциональный интеллект . Это означает, что вы можете лучше определить, что вы чувствуете, принять это и регулировать его по мере необходимости.
- Польза для отношений, например, быть более вдумчивым и терпеливым в конфликте с партнером.
- Потенциал преодоления фобий, в том числе ограничивающих жизнь страхов (например, боязнь летать или боязнь открытых пространств).
- Повышение самопознания. Это отчасти потому, что вы тратите больше времени на самоанализ, а отчасти потому, что медитация включает в себя честную настройку на то, кто вы есть и что вы чувствуете.
Вот несколько советов, которые помогут вам эффективно начать медитацию:
- Начните с 3-5 минут, а затем постепенно увеличивайте время сеанса.
- Утренняя медитация помогает в течение дня. Так что делайте ее каждое утро
- Выберите тихое место
- Выбирайте удобную, свободную, дышащую одежду
- Сядьте в удобное положение, желательно на пол, с закрытыми глазами и скрещенными ногами.
- Делайте это натощак или с ощущением легкости в животе
- Начните с глубокого дыхания, держите рот закрытым.
- Дышите медленно и глубоко — не форсируйте дыхание, пусть оно происходит естественным образом.
- Используйте расслабляющий звук или музыку для медитации
- Начните повторять очень простую мантру ОМ
- Следуйте управляемой медитации
- Держите милую улыбку на лице, когда начинаете и делаете ее
- Отпустите свои мысли (пусть мысли плывут мимо, не пытайтесь их остановить. Естественно отвлекаться вначале; важно мягко перефокусировать свой ум, как только вы заметили, что он блуждает на дыхание.)
- Для начинающих нет необходимости ставить какие-либо нереалистичные цели, поскольку медитация — это путешествие, а не пункт назначения.
- Сделайте это ежедневной привычкой
- Наслаждайтесь сеансом медитации
- Наблюдайте за ощущениями в своем теле.
- Если вы слишком заняты в какой-то день, вы должны делать ежедневную медитацию. Имейте в виду, что медитация экономит время, поскольку она позволяет вам лучше сосредоточиться и повышает эффективность.
- Сделайте это частью своей рутины и делайте это постоянно.
- Используйте таймер и убедитесь, что музыка мягкая и приятная