О красивом и идеальном теле мечтает каждый из нас, с выраженным рельефом, подтянутое. Вовлеченность людей в кардио-нагрузки танцы, бег, плавание и т.д., которые считаются очень полезными, совсем забыли о силовых тренировках. Силовые тренировки развивают силу, выносливость, увеличивают объем мышц. Как правило, эффективные силовые тренировки проходят с отягощением. Очень важно дать мышцам такую нагрузку, которая станет для них предельной. Мышцы будут становиться сильнее, если в период восстановления, потреблять дополнительные калории.
Силовая тренировка – это комплекс специальных упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление опорно-двигательной системы.
Виды силовых тренировок:
- Пауэрлифтинг - силовое троеборье, в котором атлеты соревнуются в трех упражнениях – приседание со штангой на плечах, жим лежа и становая тяга. Нужно поднять максимальный вес на одно повторение. Побеждает тот, кто собрал наибольшую сумму в трех движениях в своей весовой категории.
- Тяжелая атлетика - представляет собой силовой спорт, в котором цель атлета — поднять штангу с наибольшим весом в двух упражнениях. Это одна из самых древних дисциплин на планете, где главным качеством спортсмена выступает развитая взрывная сила.
- Гиревой спорт - циклический вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени в положении стоя. Для достижения спортсменом высокого результата необходимы систематизированные тренировки, направленные в первую очередь на увеличение силы и выносливости.
- Кроссфит - система представляет собой комплекс развития силы и общей физической подготовки. В кроссфите сочетаются различные упражнения, цель которых – достижение всех уровней физической подготовки в сочетании с гармоничным развитием всего тела. Кроссфит это смешение тренировочных программ из:
• тяжёлой атлетики или силового тренинга;
• бега на короткие или длинные дистанции;
• спортивной гимнастики.
- Круговая силовая тренировка - представляет собой комплекс упражнений, определенным образом подобранных и сконцентрированных в заданном временном интервале.
- Бодибилдинг - вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований (в различных весовых категориях).
*Занятие спортом: укрепляет иммунитет, борется с хроническими заболеваниями, повышает настроение из-за выработки гормонов счастья, позволяет выглядеть моложе, улучшат состояние кожи, жизнь в красивом и спортивном теле.
Силовые тренировки имеют свои плюсы и минусы:
Плюсы
сжигают много калорий
способствуют росту мышечной массы (что, в свою очередь, повышает уровень метаболизма)
программа тренировок может быть максимально разнообразной.
Минусы
Наряду со всеми плюсами тренажерного зала, было бы нечестно не сказать про минусы:
Травмы суставов (ушибы, переломы)
Растяжения связок
Разрывы мышц и сухожилий
Закрепощение мышц, медлительность
Потеря выносливости (аэробной)
Повышение артериального давления
Еще больше интересного у нас
на канале - https://zen.yandex.ru/id/605589d683fb013e4ef7228e
в группе VK - https://vk.com/gemoscreenmsk