Знаю как захватывающе выглядит X — флаг в исполнении акробатов / спортсменов на спортплощадке. Такой контроль и столько силы…
Сразу подчеркну, что по-отдельности тренировать мыщцы нецелесообразно, они «не поймут» как им включаться одновременно и что тянуть. Ведь до этого они работали изолированно друг от друга
А также много требуемой силы и терпения для изучения данного элемента. Мало кто знает что есть еще один флаг и три вида хвата верхней руки, которые помогут Вам быстрее достичь желаемой цели. Но обо всем по порядку.
Что нужно развивать ?
Во — первых развиваем силу рук и плеч. Необходимо научиться висеть на одной руке,
Во — вторых внимательно посмотрите на постановку рук во флаге, а также разберитесь в функционале. Нижняя рука играет роль опоры, поэтому здесь особенно важны тренированные суставы локтя и запястья.
Верхняя рука как трос удерживает тело в горизонтальном положении. Поэтому здесь соответственно и появляется силовая мышечная связка : бицепс, передняя и задняя дельта, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, мышцы пресса. Все эти мышцы включаются в работу одновременно.
Сразу подчеркну, что по-отдельности тренировать мыщцы нецелесообразно, они «не поймут» как им включаться одновременно и что тянуть. Ведь до этого они работали изолированно друг от друга.
Как выглядят тренировки?
Цель номер один не закинуть ноги с туловищем выше головы и плеч на трясущиеся руки. Для начала необходимо убедиться в том, что руки держат тебя на вертикальном хвате.
Т.е возьмись обеими руками на вертикальную перекладину / шведскую стенку/ лестницу, неважно. У верхней руки большой палец будет смотреть вниз . и у нижней руки вниз. Теперь напрягай руки и попытайся без всяких толчков и прыжков зависнуть в этом положении, просто подогнув ноги. Если получается — здорово, не получается — пробуй еще. Совсем не получается ? — пиши мне, разберем ошибки.
Задача номер два : Освоив данный вис, и тем самым обезопасив себя от неконтролируемых падений ( радуйся, теперь все падения контролируемые)
Теперь нужно научиться забрасывать ноги наверх, т.е выше плеч и головы. Должен получаться своеобразный переворот вниз головой. Чуть позже сниму целое видео на эту тему, так как на пальцах это достаточно сложно объяснить.
Задача номер три: Когда стало получаться закидывать ноги наверх и даже на несколько секунд зависать — пробуй медленно опускать ноги вниз, широкой постановкой.
За подробными объяснениями — статьи далее и пиши вопросы в личку. С удовольствием отвечу и разберем.