Чрезмерная критика себя ведёт к появлению синдрома самозванца - искажённая картинка реальности, которая не даёт принять свои успехи.
Попробуйте ответить на вопросы:
- Вы считаете, что добились успеха, потому что вам просто повезло?
- Вы постоянно боитесь ошибиться?
- Любая, даже конструктивная критика, вызывает у вас подавленность и чувство собственной непригодности?
- Мелкие недочёты в работе вызывают у вас чувство вины?
Если на эти вопросы вы ответили «да», скорее всего, у вас есть синдром самозванца. Но с этим синдромом сталкивалось около 70% людей.
Как же с ним бороться?
Конечно, решать такие проблемы всегда лучше с профессионалом, но если нет такой возможности, то:
- Посмотрите на себя со стороны и объективно оцените: можно составить лист с вашими сильными и слабыми сторонами.
- Подумайте, насколько сильно вам мешает синдром самозванца. Что вы дальше хотите с ним делать и получится ли с ним добиться того, чего вы хотите?
- Представьте идеальный образ себя: как вы себя ведите без этого синдрома? Как вы себя ведете, что говорите, как мыслите?
- А что хорошего дал вам этот синдром? Может, заставлял постоянно учиться и улучшать свои навыки?
- Внимательно посмотрите на людей, которых вы считаете профессионалками. Почему из мнение для вас важно?
- Составьте копилку своих успехов: в течение дня записывайте всю похвалу, все «спасибо», которые вам говорят - без анализа и оценки, просто как есть.
В конце дня добавьте, за что бы благодарны себе: что вы сделали полезного и хорошего за сегодня? И вы увидите, что достижений, оказывается, у вас очень много.
Более того, это упражнение постепенно будет настраивать ваш мозг на то, чтобы фокусироваться на позитивном, что хорошо скажется на вашем ментальном здоровье.
Также советуем прослушать подкасты:
«Синдром самозванца» - Kris Zakharchenko & Ksusha Tunikova
«Полюбить синдром самозванца» - ВРЖЕЩ
«Перфекционизм и высокие стандарты» - Безопасная среда
Цените себя и свои достижения!