Всем доброго времени суток! Я пишу историю о своём неврозе, предыдущие части есть на канале. Для начала, немножко моего «бла-бла-бла», которое, возможно, Вам сейчас не особо поможет, если Вы пребываете в остром невротическом состоянии. Но я считаю, это крайне важная тема для обсуждения, для человека, который уже попал в невроз, генерализированное тревожное расстройство или тревожно-депрессивное, ипохондрическое и тд.
Мне поступило тут предложение расписать какие-то конкретные методы, для избавления от тревоги, невроза, всд и прочего. Меня это даже несколько удивило, потому, что такой информацией весь Интернет переполнен, бери да пользуйся. Кроме того, я постаралась максимально подробно описать свой выход из невроза и то, на что я лично опиралась. Но потом, вспомнила себя в те времена, и поняла с чем это связано. Методов много, только всё это «не то». А причин почему это «не то», для невротика множество: не подходит, слишком сложно, не понимаю как это сделать, пробовал – не помогает, и т.д. Причина для меня, как для невротика, очевидна. Точнее их две:
1)Вы ищете максимально эффективный и быстрый способ избавиться от всего этого, а таких не существует. Как бы смешно это не звучало, но Вы жаждите, чтобы кто-то Вам наконец сказал вот теми самыми «правильными» словами что-то, что заставит и Вас быстро правильно действовать, да и невроз наконец начал исчезать на глазах.
2)Потому, что нет принятия и терпения. Об этом я уже писала наверное почти в каждой своей статье, но вижу что тяжеловато именно эта часть работы над собой воспринимается.
А все это потому, что Вы (как и я) – невротическая личность. Вас это и загнало в невроз когда-то, и проблема не в методах, которые вам предлагает современная психология, а в Ваших невротических убеждениях ( установках), которые мешают Вам, наконец, поступить с этим всем правильно. Вы не распрощаетесь с неврозом, пока не переступите через них. А это будет трудоёмкий процесс, потому что невротический мозг довольно крепко держится за свои негативные убеждения и выводы. Причём, часто бывает так, что даже попытка со стороны оспорить эти убеждения у невротика, будет им воспринята как демонстрация неприязни к нему же. Эти установки формируют ошибки мышления у невротика, на базе которых формируются потом автоматические мысли, чаще какого-то катастрофичного характера. Я сейчас не описываю какого-то абстрактного невротика из учебников по психологии, я описываю себя.
Поэтому я прекрасно знаю, что, в общем то, Вы сейчас можете читать и кивать головой, как наверное это делается и на приёме у вашего психолога, но при этом в этой же вашей голове найдется тысяча причин, почему конкретно у Вас это не получается сделать. Как говорится, плавали – знаем. Не верите Вы в себя, друзья, а точнее, во многом боитесь даже что-то делать начать и довести до конца. «А, вдруг, не получится?» тем более оно чаще и не получается. «А как я теперь буду так?» Как же я раньше терпеть не любила эту фразу: «Невротические установки!». Когда я слышала ее в неврозе, мне казалось что психологи просто дурят мне мозги, вместо того чтобы дать мне наконец действенный способ по борьбе с моим состоянием! Никогда не думала, что я это сама когда-нибудь скажу, но давайте по подробнее разберем, какие именно «штучки» в вашем сознании мешают Вам начать жить, как человек, наконец.
1. Долженствование. Это прямо моё, как говорится. В основе этой установки долженствования, присущей невротикам, лежит идея долга. В более масштабном понимании у невротика это по жизни проявляется, как «я должен, мне должны окружающие и мне должен мир». Всё должно, просто обязано быть по определенному сценарию, шаг вправо или влево уже вызывает какую-то бурю негодования внутри. Такая установка очень часто создает тревогу и страх, вину и стыд, а также ведет к истощению, неврастении, апатии, самобичеванию, жалости к себе и депрессии. Собственно, Вы наверное уже и так это заметили. В случаи ипохондрии, как я уже говорила, это выглядит как: « Я не должен болеть, я должен себя хорошо всегда чувствовать». Естественно Вы это, скорее всего, не сидите и не говорите в слух. Хотя у меня и такое бывало. Но вообще, это процессы происходящие в вашем разуме, на которых базируется всё остальное. В случае тревоги: «Я не должен сейчас всё это ощущать!». Да что там говорить, невротик даже просто к своему дурному настроению отнестись нормально не может, а тут симптомы какие-то еще «страшные». Конечно ощущать это всё никому не хочется, но невротику не хочется втройне, если не в пятерне! У него чёткое убеждение, что находясь в таком состоянии, жить в принципе невозможно дальше нормально, поэтому он переходит в режим выживания и контроля, поиска быстрого решения, которое должно помочь эффективно. О каком принятии ситуации может идти речь, когда в голове такое убеждение? Эта установка - очень глубинная, её лучше бы прорабатывать со специалистом, если ощущаете, что сами не можете. Хотя на своём опыте скажу, что с ней можно и самому разбираться. Техник куча в Интернете, главное делать. Вон те же ведения дневников, где Вы подробно разбираете каждую волнующую ситуацию и свои автоматические мысли, выявляете все свои когнитивные искажения, не только долженствование. Но, считаю, что все равно психолог нужен, чтобы хотя бы задать вам нужное направление, ну и понять, откуда эти установки взялись вообще. Не просто же так вам всё в этом мире должно стало, включая вас самих. Скорее всего, и от вас когда-то требовали чересчур много, напрямую или косвенно, но это в эти дебри Вы уже сами полезете, если понадобится.
2. Катастрофизация. Я много о ней уже говорила, приводя свой частный пример. По-русски говоря, это из сферы «опять ты себя накрутила». Хотя, невротик себя умеет накрутить разными способами. Но, катастрофизация, наверное, является чемпионом по мгновенному поднятию уровня тревоги. И, наоборот в режиме повышенной тревоги становится ещё больше катастрофизациии. Замкнутый круг. Взяла из Интернета: «Катастрофизация — так называется склонность ожидать худшего, сгущать краски и видеть в любой проблеме страшное предзнаменование. Это способ мышления, при котором человек воспринимает ситуацию гораздо хуже, чем она есть на самом деле. Он ожидает негативного результата от любого события, постоянно визуализирует в голове вероятные ужасные последствия, иными словами – все преувеличивает. Катастрофическое мышление — это когнитивная ошибка. Вернее, сразу две ошибки: во-первых, мы ждем самого плохого исхода, хотя возможны и другие; во-вторых, убеждаем себя, что, когда это произойдет, мы не сможем с этим справиться.» В случае невротической ипохондрии, идёт преувеличения тяжести симптома, в голове автоматически возникает мысль о какой-нибудь тяжелой болезни, да и непросто о ней, а о самом наихудшем её исходе. Варианты с излечением в такие моменты даже не рассматриваются, только мучительная смерть, или мучительное выживание, инвалидизация, в общем, только жесть и только хардкор. В случае отдельно тревожно-депрессивного расстройства, кажется, что от такого состояния, которое ты испытываешь сейчас, ты либо с ума сойдешь и закончишь дни в психушке, либо убьёшь себя. Именно установка «катастрофизация» не даёт Вам адекватно реагировать на откаты. Если Вам стало легче на пару дней, но следом приходит третий ужасный день – именно катастрофизация говорит Вам, что Вы никогда не справитесь и ничего не работает. А справится Вы должны быстро или никак (смотрим пункт 1). Катастрофизация всё возводит в негативный Абсолют (прямо как ситхи из Звездных войн, кстати Дарт Вейдер был невротиком). Психология учит нас работать и с этой установкой, отлеживая свои такие моменты катастрофизации, выводить всё это на осознанный уровень, ведь когда уже сами Вы понимаете, что «катастрофизируете» – то это уже половина работы. Очень сложно понимать это, когда тебя захватывают эмоции, и отключается рациональная часть разума. Когда Вас слишком сильно топит такими переживаниями, повторяйте (про себя или вслух) как мантру: «Тревога мне врёт». А она правда врёт, даже не просто врёт а прямо ... Ну Вы поняли.
3. Установка предсказания негативного будущего. Здесь мы прямо все становимся Вангами, в плохом смысле этого слова. Эта установка похожа, многим на катастрофизацию, кстати. «Что, если, а вдруг, а ведь может быть… и т.п.» Обычно лезет в голову в виде мучительных навязчивых мыслей. У ипохондриков с этой установки начинаются мысли по типу: «А вдруг это болезнь?» а дальше подключаем пункт 2 - и вуаля готов новый загон! «А, вдруг, я сейчас выйду на улицу и там мне точно станет плохо» – думает агорафоб, который просто в этом уверен на 100%. Всё эти предсказания невротик разрабатывает в рамках своих личных познаний о предмете, своём субьективном опыте и фантазий конечно же по большей части. Потому, что объективно вот скажу, что из лично моих дурных прогнозов сбылось может пару процентов, остальное же 98% – это всё просто «гон» на который я зря потратила свой ресурс. Из Интернета: «Данная установка представляет собой тенденцию верить в то, что ожидания негативного развития событий оправдаются, при этом не важно, были ли эти ожидания высказаны или же существовали в виде мысленных образов. Вот так, становясь пророками, а вернее — псевдопророками, мы предсказываем неудачи, затем незаметно для себя делаем всё для их воплощения, и в итоге их же и получаем. Но выглядит ли такое прогнозирование разумным и рациональным? Ясно, что нет. Потому что наше мнение о будущем — не есть само будущее. Это всего лишь гипотеза, которую, как и любое теоретическое предположение, необходимо проверять на истинность.» Здесь, себя тоже придется постоянно опускать с небес в реальность, ловить себя на моментах негативного прогнозирования. Я сама часто этим занимаюсь, и что меня радует, всё более успешно. Это вовсе не значит что опасностей в жизни нет и нужно всегда думать хорошее и улыбаться как идиот. Просто невротик живёт только плохими прогнозами, а это, практически, не имеет никакой связи с реальностью да и просто не разумно. «Важно опровергнуть свои ошибочные суждения, обосновать безопасность выбора и действовать несмотря на остаточную тревогу.»
4. Установка сверхобобщения. Это как раз тогда. когда на основе одного плохого случая или парочки совпадений – мы делаем какой-то глобальный вывод. Как будто, если что-то справедливо в одном случае, то оно будет справедливо и во всех других мало-мальски похожих случаях. Поиск совпадений, которые любит везде находить наш мозг. Ну вот, знакомый почти всем невротикам, пример: Вам стало плохо в транспорте или торговом центре, значит вам всегда теперь там будет плохо и лучше туда не ходить.» ( Кстати Вы при этом правда программируете свой мозг на такую реакцию в следующий раз). Или «Если этот метод не сработал сразу за короткий срок - значит он не действенный». Или «Мне вообще ничего никогда не поможет, потому что я уже пробовал то и то». Я раньше была очень подвержена такому мышлению. Например, приписывала таблеткам побочные эффекты, которых у них не было, но вот совпало разок, что стало нехорошо при приеме препарата (или накрутила в голове) и я ждала этих же эффектов при повторном приеме. Это проявлялось и в жизни до невроза. «Если я не справилась с первого-второго раза – значит это не моё!» Особенно часто, употребляются такие слова, как: «все, никто, все, ничто, всюду, нигде, никогда, всегда, вечно, постоянно.»
5. Установка дихотомического мышления. Или черно-белое мышление невротика. Всё или ничего, это мышление крайностями. «Либо я здоров, либо тяжело болен» «Либо я себя хорошо, чувствую либо очень плохо!» «Либо я буду жить без невроза – либо я буду жить очень плохо или убью себя». «Либо я безмерно рад – либо глубоко несчастен» «Или я пойду куда-то в хорошем состоянии – или не пойду вообще!» Человек не умеет усреднять своё состояние и реакции! Почему, например, нельзя жить с вегетативными симптомами невроза, и не ощущать себя сверх несчастным от них? Да потому что установка не позволит, ведь всё либо хорошо либо плохо а середины нет, мы не умеем ничего терпеть на среднем уровне (хотя этим самым заставляем себя терпеть невроз ещё дольше). И тут важно конечно понять, что вы мыслите «черно-белым» стилем и начать наконец разглядывать и «50 оттенков серого», и это в ваших интересах так научиться. Между прочим, черно-белое мышление не позволяет браться за другие дела, если какое-то одно пошло не так, как планировалось. «Зачем пытаться, раз ничего не получается». Мой хороший друг мне сказал как-то, «Что если у тебя не получается чего-то изменить сейчас, то меняй то, что сейчас можешь изменить.» И Вам я советую делать тоже самое. Если сейчас Вы не можете совладать с неврозом, или вы в тисках отчаяния, но отвлеките свой фокус внимания от этого, хотя бы на какую-то часть, и занимайтесь чем-то другим, даже через силу, что-нибудь, что порадовало бы Вас в нормальном состоянии или какая-то помощь окружающим, раз себе пока не можете. Да просто сделайте хоть что-нибудь! Это очень сильно подстегнет Ваш мозг, прибавит уверенности в своих силах, немножко выдернет Вас из концепции «либо хорошо, либо ужас». Вам нужно понять, что полного стопроцентного ужаса не существует, но и стремиться прямо вот к полному идеалу и излечению – не разумно.
6. Обесценивание. Вот еще одно, как я считаю, крайне важное когнитивное искажение для невротиков, которое, в принципе, посылает в далекий лес все мало-мальски положительные результаты в борьбе с неврозом. Для невротиков характерен определённый цинизм и обесценивание всего и вся. Для депрессивных: себя и своих достижений больше всего. Под нож попадает всё, даже те дни или часы, которые вы провели в хорошем состоянии, будучи уже даже в неврозе. Хорошие стороны Вашей жизни, Ваше вполне себе сносное здоровье (придуманные болезни не в счет, и, кроме того, никто из Вас не лежит прикованный к кровати неизлечимым недугом), наличие окружающих Вас людей, то, что Вы хоть и в тревожном состоянии, но живы и способны что-то делать (способны-способны, мне уж точно можете не «рассказывать», я одна из вас), способны бороться. Поймите, то что у Вас есть сейчас, когда-нибудь не будет. На что Вы тратите время своё драгоценное, обесценивая всё вокруг Вас и ставя во главу угла великую войну с неврозом? И вот вся Ваша жизнь сейчас вертится вокруг этого, а всё остальное становится вторично. Только Вы и Ваше состояние. Вы точно также обесцениваете все методы, по борьбе с неврозом которые Вам попадаются на глаза, просто потому что лично Вы решили ,что Вам это не подошло. Всех психологов, которые пытались до Вас достучаться. И то, что я тут пишу, собственно, тоже будет обесценено, я это прекрасно понимаю. «Ой, хорошо девушка пишет вроде и складно, спасибо-спасибо, а теперь пойду дальше страдать и искать какой-то супер метод». А метод то, на самом деле, – это Вы. Но Вы не склонны, как невротик, вообще ничему не доверять, в том числе себе, поэтому происходит обесценивание. Это обычно роддом из детства, но почему именно – каждый может разобраться сам, если захочет (ну с психологом конечно). Но лично я считаю, что уже заметить у себя эту установку – вполне достаточно, чтобы начать с ней работать. Ведь в той же когнитивно-поведенческой терапии мы ведём работу уже с, непосредственно, своими автоматическими мыслями, а не с их первоисточником, перестраивая работу своего мышления под здоровый лад. То, что вы когда то научились думать именно так – не приговор на всю жизнь.
7. Концентрация на прошлом. Вот тут то невротик и вспоминает как ему было хорошо раньше, до всех этих проявлений, как он был силен, энергичен, иногда, даже, бесстрашен! И кажется, что раньше, несмотря на все проблемы, я могла бы справиться со всем! И проблемы все уже кажутся не особо то и значимыми, на фоне нынешнего состояния. Да просто полная идеализация прошлого! Невротик, как глубокий старичок, сидит и размышляет, как он когда-то давным-давно «хорошо жил», постоянно сравнивает с тем, какая он "развалина" сейчас. А вот дальше уже ничего хорошего не ждёт, поэтому самое время заняться тем, чтобы горевать, ведь прошлого не вернуть, а теперь я самый больной на свете человек, как Карлсон, физически или душевно, или всё вместе, не важно, но теперь я буду только страдать, а всё счастье осталось где-то там в прошлом... Узнали себя? Я вот узнала. Ну, сразу скажу: прошлого правда не вернуть, да и Слава Богу, ведь невротик не осознаёт что именно в том прошлом, он своими постоянными когнитивными ошибками доводил себя до имеющегося состояния. Прошлому пора сказать «прощай!», а у нас на его смену есть «ужасное и черное» настоящее и не менее «кошмарное» будущее. Конечно, это я шучу и никакое оно не такое. Я помню, как на приеме у психиатра, она мне сказала, что я еще буду жить счастливо – я ей абсолютно не поверила, да ещё и разозлилась. Но вот, я хочу сказать, что те кто выбрался из невроза, правда прощаются со своим прошлым, становятся лучше себя предыдущих, сильнее осознаннее, более глубокими людьми, ведь чтобы выбраться из невроза – необходимо переступить через все эти укоренившиеся в своей голове установки, которые я тут перечисляла, а это уже огромная работа над собой. Правда, многие потом забываются, возвращаются на свои «старые рельсы» и снова впадают в это состояние. По сути, если правильно понять невроз, то это такое явление, которое мотивирует человека наконец начать меняться в лучшую сторону. А по-другому, видать, нашему мозгу никак нас не смотивировать, только подкинув нам такие страдания, чтобы мы были готовы на всё, чтобы их прекратить. Хотя, кто то предпочитает пользоваться «вторичными выгодами» невроза и ничего не делать, но это выбор каждого. И я тут не обесцениваю чьих то страданий, всё я прекрасно знаю что Вы испытываете и как и какой интенсивности, и даже то как Ваша цепочка мыслей идёт при испуге. Просто, я знаю уже на своём опыте и моих друзей, какие игры разума преподносит нам невроз. И как вполне осознанный выбор оставаться в неврозе, этот самый разум, преподносит самому человеку как вынужденные страдания с которыми ничего нельзя поделать. Потому, что выбираться из невроза – значит еще больше испытывать эти самые мучения , постоянно выходить из зоны «я в домике, хоть он и разваливается уже на части», и вообще куча неприятных вещей, типа, как принять эту ситуацию такой, какой она есть, взять на себя ответственность и действовать, исходя из тех своих ресурсов, которые имеешь конкретно сейчас, а не где то в каком-то прекрасном прошлом.
Я описала не все когнитивные ошибки мышления невротиков, а только те установки, которые я считаю главными помехами на пути выхода из невроза. Ну и самыми главными помощниками, когда нужно впасть туда заново. Поэтому, когда вы ищете подходящий Вам метод, по выходу из невроза, сначала подумайте, а что вообще может качественно сработать, пока весь этот багаж установок сейчас с Вами? В любом случае, даже если Вы особенно не будете напрямую работать с ними с психологом ( хотя я рекомендую настоятельно это сделать), Вам так или иначе придется себя ломать ( а значит и эти убеждения в своей голове), чтобы выбраться из острого состояния. Ну, к сожалению, нет тут такого способа, что вот раз-два-три и прошло.
Всех обнимаю и желаю исцеления!
невроз #лечение невроза #лечение всд #тревога #психология #ипохондрия #невротические установки #когнитивные искажения
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную онлайн-консультацию!
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram: @AmuraiT