Утро может стать наиболее напряженной частью дня, если мы не можем грамотно управлять нашим временем и нуждами нашего организма.
Многие из нас сталкиваются со стремительной и неприятной суматохой, которая часто бывает во время утренних сборов перед работой или учебой, но так быть не должно.
Перед Вами 11 простых шагов, следуя которым вы можете активно снизить уровень утреннего стресса.
Продумайте ритуал подготовки с вечера
Подготовьтесь к утру с вечера. Погладьте вашу одежду, подумайте о том какую еду собираетесь приготовить на завтрак. С помощью этих простых действий вы можете, как минимум, на 30 минут сократить вашу утреннюю «проблему выбора».
Распланируйте Ваш день
Напишите короткий список дел на день с вечера. Не держите в голове лишние мысли – выразите все в этом списке. Впишите в него именно те задачи, которые обязательны к исполнению. При этом избегайте внесения лишних пунктов, которые будет сложно воплотить в жизнь.
Устраните раздражители
Если вы знаете, что ваш будильник имеет неприятный сигнал, если электрическая бритва обжигает вашу кожу, если дворники вашего автомобиля неисправны – устраните все раздражители и они навсегда уйдут из вашей жизни. Совершенно не обязательно мириться с этими мелкими неприятностями, ведь их можно ликвидировать достаточно быстро и без особых затрат. Не откладывайте.
Наладьте ваш режим сна
Начинайте укладываться спать во столько, во сколько вы будете уверены, что вам хватит времени выспаться. Нам всем необходимо около 8 часов сна ночью. Если необходимо, установите на своем будильнике напоминание о сне. Спите в проветренной прохладной комнате.
Просыпайтесь на 30 минут раньше запланированного времени
Эти полчаса принесут Вам мирную гармонию в утренние сборы и избавят от ежедневного цейтнота. Буквально за несколько дней вы привыкнете ложиться спать в одно и то же время и вставать на 30 минут раньше. Используйте эти 30 минут с удовольствием: на физические упражнения, позитивные мысли, завтрак, душ или на подсчет предыдущих упущений при утренних сборах.
Выпивайте 2 стакана воды после пробуждения
Тело человека состоит на 60%–70% из воды. Вода – это жизненно необходимая составляющая человека, поэтому всегда важно соблюдать водный баланс в организме. Даже незначительное обезвоживание может привести к загустению крови, что, в свою очередь, приводит к ускоренной работе сердца, которое будет усердно стараться доставить кровь к органам. Все это может привести к значительной умственной усталости. Организм с достаточным уровнем воды работает лучше и распределяет все питательные вещества по всем конечностям вовремя. Если вы поспали больше, чем планировали – выпейте большой стакан воды сразу после пробуждения.
Сделайте легкую растяжку в течение 10 минут или физические упражнения с собственным весом
Чувствуете вы себя немного рассеянным после пробуждения? Это абсолютно нормально. Вам нужно просто разогнать кровь, что, в свою очередь, поможет проснуться вашему телу. Сразу после тренировки Вы будете чувствовать себя восхитительно.
Послушайте музыку и примите контрастный душ
Музыка вносит позитив в нашу жизнь, является прекрасным мотиватором. Приучите себя включать фоновую музыку, пока утром собираетесь куда-либо. Также можно принять контрастный душ, что будет иметь успокаивающий эффект. После душа вы свежи и бодры, это чувство вы перенесете и на свои первые задания из списка дел на день.
Содержите свой дом в чистоте
Приведите в порядок ваш дом и вашу жизнь. Расположите все вещи так, чтобы всегда знать, где находится та или иная. Приучите себя всегда класть на место те предметы, которые вы используете ежедневно. Таким образом, вы избежите неприятных моментов поиска тех или иных вещей, когда они так вам нужны.
Не возвращайтесь домой с пустым бензобаком
Заправить бензобак автомобиля чертовски легко и занимает всего лишь несколько минут вашего времени. А вы знаете, что многие люди оттягивают момент заправки автомобиля и делают это именно в то самое занятое утро, когда ну никак нельзя опаздывать. Никогда так не делайте. Всегда проверяйте уровень топлива, когда направляетесь домой. Бензин подходит к концу? Заправьтесь незамедлительно.
Добавьте в свой ежедневный распорядок то занятие, которое вы действительно любите
Намного приятнее просыпаться ежедневно и знать, что вас ждет что-то особенное. Убедитесь, что вы четко расписали задачи на день и найдите немного места для вашего любимого занятия. Например, ваш любимый завтрак.
В этих правилах могут быть исключения, но, если вы начнете следовать им, вы заметите, что каждое утро будет становиться приятнее, уровень напряжения уменьшится, и вы будете довольны.