Термин «эмоциональное выгорание» появился в нашей стране не так давно, об этом начали говорить в России лишь в конце 90-х – начале 2000х.
В мировой же психологии этот термин был введен американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году.
Выгорание – это состояние, характеризующееся физическим и психическим истощением, возникающее в ответ на эмоциональное перенапряжение в работе с людьми.
Симптомы выгорания:
Физические - усталость, нарушение сна, отсутствие аппетита или наоборот – чрезмерный аппетит, головокружение ,отдышка, истощение
Эмоциональные - черствость, агрессивность, раздражительность, резкость в оценках, тревожность, трудности с концентрацией внимания.
Социальные - пренебрежение к собственным потребностям и нуждам, разочарование в деятельности, отсутствие интереса к окружающей жизни, социальная изоляция.
Волонтеры наиболее подвержены эмоциональному выгоранию, т.к. им постоянно приходится сталкиваться с горем, страданиями, проблемами. Волонтерами все восхищаются, хвалят, но мало кто спрашивает – а как чувствует себя волонтер в данный момент? Есть ли у него внутренний ресурс, чтобы эффективно помогать?
И самое интересное, что и самим волонтерам зачастую сложно осознать свое выгорание и попросить помощи, потому что есть установка – «Я пришел помогать, жертвовать собой, мне должно быть трудно и тяжело, я не имею права сам просить о помощи.»
В этой статье мы собрали наиболее полезные советы по профилактике эмоционального выгорания.
Быть внимательным к себе, к своему физическому и физическому состоянию.
При первых признаках эмоционального выгорания желательно обратиться к психологу. Если такой возможности нет, то поговорить с кем-то из значимых для вас людей.
Реально оценивать свои силы и возможности
Необходимо задать себе два вопроса: »Что я реально могу изменить в данной ситуации? Что я не могу изменить?». Честно ответить на них. Не делать того, что сейчас вам не под силу. Помнить о принципе: работаем здесь и сейчас, работаем с тем, что есть.
Уделять время самому себе, находить время для восстановления
Обязательно находить время для занятий, которые вам приносят удовольствие - прогулки с друзьями, хорошие фильмы, чтение книг, музыка, вылазки на природу. Хорошо снимает стресс общение с животными.
Дыхательные методики для снятия стресса, тревоги
Техника, которую можно использовать в экстренной ситуации, в любых условиях: займите максимально удобную позу, сделайте глубокий вдох, длящийся не более 2 секунд. При вдохе сначала нужно выпятить живот, а затем поднимать грудь. Задержите дыхание на 2-5 секунд, и медленно выдыхайте в течение 3 секунд, не менее. Повторите 2-5 таких циклов. Необходимо, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Внимательно относиться к своему здоровью
Не пропускать приемов пищи, ведь известно, что голодный человек больше подвержен стрессу, уделять достаточное время сну, стараться чаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом.
Дать себе перерыв
Если в данный момент вам тяжело заниматься волонтерской деятельностью – стоит взять перерыв для восстановления ресурса.
Есть такое крылатое латинское выражение – «Врачу, исцелися сам». Волонтер, как и врач, должен прежде всего помочь себе, чтобы иметь возможность помогать другим. Ведь из пустого стакана нельзя напиться.
(при подготовке статьи использованы материалы с сайта miloserdie.ru)
Дорогие подписчики! Если вам понравилась и была полезна статья - пожалуйста, помогите Дому Милосердия!
Благотворительный социальный проект "Дом милосердия" не имеет финансирования кроме добровольных пожертвований, то просим вашей посильной помощи.
Единственная КАРТА "Дом милосердия":
СБЕРБАНК "МИР" 2202 2032 3054 6139, привязана к номеру 89510577809, на Екатерину Вячеславовну Т. Благотворительные переводы подписывайте пожалуйста фразой: "ПОЖЕРТВОВАНИЕ Д/М".
По вашим многочисленным просьбам, пожертвования не желающим афишировать свои имена в скрин - отчётах подписывайте пожалуйста фразой: "ПОЖЕРТВОВАНИЕ -ХХ"
Простим помощи с максимальным распространением информации!