3 лучших упражнения для широкой спины

Здорова мужики, сегодня расскажу про свой личный опыт в тренировке спины, всего три эффективных упражнения, которые заставят вашу спину расти.

Мой скоромный результат

Первое упражнение

Тяга штанги в наклоне - это упражнение является базовым и основным упражнением для роста мышц спины

Стоит обратить внимание на технику при выполнении данного упражнения:

• Штанга должна быть на уровне колен в нижней точке
• Спина прямая на протяжении всего упражнения
• Выполняется без рывков и покачиваний

Арнольд Шварценеггер делает тягу в наклоне

Тяга верхнего блока

Тяга блока является изолирующим упражнением, которое отлично подходит для проработки отдельных мышц спины

Техника:

• Разводить локти в стороны
• Тянуть ручку к ключницам
• Сводить лопатки при тяге вниз

Тяга гантели к поясу

ещё одно изолирующее упражнение, но оно выполняется одной рукой, что позволяет отдельно сосредоточиться на нагружаемой мышце

Техника:

• Прямая спина
• Вынесение локтя чуть выше уровня спины
• Свидение лопатки в конце тягового движения

Ронни Колмен и Джей Катлер выполняют данное упражнение

Все упражнения выполняются от 10 до 15 повторний, в 3-4 подходах.

Лично мне одной тренировки в неделю хватало чтобы нагрузить мышцы спины, но вы можете экспериментировать

Не забывайте подписываться и комментировать статью, задавайте любые вопросы, на всё отвечу. До новых встреч!