В нашей повседневной жизни случается многое и иногда тревожные, болезненне и неприятные моменты оказывают эмоционально более сильное воздействие на нас, чем происходящие позитивные события. И все хорошее в нашей жизни – то, что надо бы беречь и на что обращать внимание, уходит на второй план. Повседневная рутина запутывает нас в лабиринте мелочей и трудно посмотреть на свою жизнь под другим углом.
А ведь нам есть чему радоваться, за что быть благодарными. Конечно, у каждого свои бережно лелеемые события, образы и ощущения.
Как не забыть про них в повседневной суете?
Один из ответов – вести дневник благодарности.
Что это? Просто дневник благодарности. Инструмент, позволяющий Вам расставить акценты и выделить реперные точки. Вы просто записываете, за что Вы благодарны. Судьбе. Вселенной. Окружающим. Конкретному человеку.
Ведение такого дневника – это не просто регулярное описание произошедших событий (хотя, Вы можете вести свой дневник в любой манере и если Вам нравятся вкусные красочные подробные описания, почему нет?). Это тренировка мозга. Вы тренируете свой мозг обращать внимание на положительные стороны своей жизни, а значит, не зацикливаете его на негативных событиях. Учитесь мыслить позитивно.
Позитивная психология называет воздействие дневников благодарности «восходящей спиралью»: чем больше Вы устанавливаете позитивных моментов и того, за что стоит быть, тем больше Вы будете испытывать связанных с ними позитивных мыслей и тем самым увеличивать и усиливать свой эмоциональный опыт благодарности. Дневники благодарности помогают уменьшить тревожность, поднять настроение, повысить свою самооценку, расширить социальные контакты и улучшить отношения.
Существует множество преимуществ регулярного выражения благодарности, вот самые важные:
· Дневник благодарности дает перспективу.
Благодарность всегда связана с настоящим моментом. Это радость, ощущение изобилия, наполненности, которые существуют в настоящем моменте. Что немного уменьшает их значение с течением времени. Когда Вы записываете свои чувства и добавляете к ним энергию Вашей благодарности – Вы тем самым увеличиваете их масштаб и можете подняться над повседневной жизнью и ощутить свою жизнь в перспективе.
· Дневник благодарности помогает от тревог и грусти.
Мы склонны фокусироваться на том, что идет не так, как нам хочется. Это своего рода защита от боли, которую нам доставляют как уже случившиеся события, так и от ожидания их наступления. Ведение дневника благодарности помогают отвлечься от неприятных мыслей и сосредоточиться на положительных событиях не только настоящего, но и будущего. А это в свою очередь помогает избежать ловушек негативного тревожного мышления, загоняющего нас в постоянное беспокойство и недовольство.
· Дневник благодарности способствует развитию внимательности.
Запись на бумаге сама по себе может стать медитативным действием. Вы пишите и действительно видите, за что Вы благодарны, что сейчас происходит в Вашей жизни. Но, кроме того, Вы, вспоминая произошедшие события, учитесь замечать детали и нюансы, оттенки эмоций, мелочи, на которые Вы в другой ситуации не обратили бы внимания.
· Дневник благодарности может помочь наладить отношения с окружающими
Если Вы формулируете и записываете свою благодарность конкретным людям в дневник, у Вас формируется навык думать, за что и кому Вы благодарны и это в свою очередь поможет Вам более открыто выражать свою благодарность окружающим. Благодарность, разделенная с другими будет работать на укрепление отношений.
· Дневник благодарности поможет укрепить здоровье
Тревога, сильный стресс негативно сказываются на общем состоянии здоровья. Из-за этого, любая практика, направленная на успокоение эмоций и переработку негатива положительно влияет на общее состояние, помогает воспринимать переживания менее катастрофично.
С чего начать?
Не существует правильного и неправильного способа ведения благодарности. Есть только общие рекомендации.
1. Старайтесь делать записи в дневнике регулярно, желательно каждый день
2. Ведение дневника благодарности сочетайте с другим обычным для Вас рутинным делом. Например, с утренним кофе или вечерним чаем.
3. Экспериментируйте с темами и вопросами. Мы все разные. Кому-то нравится отвечать на один и тот же вопрос («За что я благодарен Вселенной сегодня?»), а кому-то хочется разнообразия. Кто-то подробно опишет свои чувства, а кто-то поставит зашифрованные, только ему понятные значки. Экспериментируйте!
4. Ведите подсчёт, особенно вначале. Установите себе задачи – например, записать пять вещей, которые заставили Вас улыбнуться, или имена трех человек, от которых Вы ощущаете поддержку.
5. Будьте честны с самим собой. Будут дни, когда не будет настроения, когда Вы будете чувствовать, что истиной благодарности Вы не находите в своем сердце. Не стоит делать благодарственные записи только для того, чтобы что-то написать. Совершенно нормально, если кроме благодарности Вы будете испытывать и другие чувства, правдиво излагайте свою историю.
6. Не обходите острые углы. Не замалчивайте в дневнике тяжелые или сложные события. Найдите в себе силы взглянуть своим тревогам и страхам в глаза. Описание негативных событий или переживаний можно использовать как инструмент для подготовки к новой жизненной роли, к планированию будущих успехов. Задайте себе вопросы: «Что беспокойство говорит мне о моей жизни? Что идет неправильно? Как мне приблизится к совей мечте/цели?» Такой техникой негативные эмоции переплавляются в просто информационные и могут использоваться мозгом в защитных целях.
Для тех, кому трудно начать
Подсказки:
1. Перечислите 3 вещи, за которые вы благодарны за последние 24 часа.
2. Назовите 1-3 случая, когда кто-то сделал вам комплимент, и вы были приятно удивлены.
3. Назовите что-то неожиданное, что облегчило вашу задачу или день.
4. Перечислите несколько проявлений доброты, свидетелем которых вы стали (или увидели в передаче или фильме) за последние несколько недель.
5. Составьте список из трех вещей в вашем жизненном пространстве, которые вы используете для ухода за собой.
6. Составьте список 3 любимых нарядов, которые вы любите носить или в которых вы чувствовали себя комфортно раньше.
Вопросы:
1. За что я благодарен из того, что я вижу вокруг?
2. За что я благодарен из того, что я не вижу, но чувствую?
3. За какие трудности и уроки я благодарен? (Это важно, потому что позволяет ценить любой жизненный опыт, выходя за рамки ограничивающих ярлыков «плохо» и «хорошо»)
4. За кого я благодарен?
5. За какие качества своего характера я благодарен?
6. Что сегодня не получилось, и какие я могу извлечь из этого уроки?
Вы можете вести дневник традиционно, к записной книжке, специальной тетрадке, можете вести записи на компьютере. А если такое творчество совсем не Ваше, то можно специально отводить себе время на обдумывание и проговаривание вслух «дневниковых записей».
Ведение дневника благодарности - простой способ переключить свое мышление на позитив. Удачи!
Мы здесь:
#дневник благодарности #позитивная психология #как справиться со стрессом