Для начала разберёмся, как именно плавать для проработки необходимых мышц.
При разных стилях плавания включаются в работу различные группы мышц, поэтому классическая рекомендация - сочетать их между собой.
🏊♂ Брасс - наименее энергозатратный стиль плавания. Здесь максимально вовлечены ягодичные мышцы, икры, бёдра, плечи, спина.
🏊♂ Баттерфляй - работают мышцы плечевого пояса, мышцы корпуса (спина,пресс), мышцы ног.
🏊♂ Кроль - наиболее универсальный стиль плавания, при этом позволяет набрать высокую скорость в воде, и, следовательно, потратить больше калорий. Задействуются все мышцы относительно равномерно.
Чтобы похудеть, занимаясь плаванием, нужно:
🌊 Регулярные тренировки - залог успеха. Классического 45-минутного сеанса в бассейне 2-4 раза в неделю будет достаточно.
🌊 Тренировки должны включать плавание в быстром темпе (вспоминаем про зоны пульса) и ускорения.
🌊 Сочетание разных стилей плавания, поможет проработать все группы мышц, потратить много калорий и разнообразить спортивную жизнь☺️
🌊 Идеально - комбинировать с другими видами физической активности. Включение силовых тренировок увеличит мышечную силу и выносливость и улучшит соотношение жирового и мышечного компонентов в пользу мышц.
🌊 Классика - придерживаться питания с дефицитом калорий. Норма калоража рассчитывается индивидуально при помощи тренера или нутрициолога, диетолога. Ещё её можно рассчитать примерно в специальных приложениях.
В заключение, при занятиях плаванием, как и другими видами спорта, важно следить за правильным дыханием.
Подобрать подходящую программу тренировок и питания поможет тренер💪❤️
Удачных заплывов! 🤿🏊