#прокрастинация
Прокрастинация – это систематическое откладывание своих дел на неопределенный срок. Не осведомленный в психологии человек может спутать прокрастинацию с ленью. И, разумеется, обрушить на человека шквал негодования. Но это неправильно
Лень – это особенность характера, при котором у человека нет мотивов или цели. Он просто не видит смысла делать что-либо. Прокрастинация – конфликт между состояниями «могу» и «хочу», или «хочу» и «надо». Часто прокрастинация является признаком таких психических факторов, как невротические заболевания, депрессия и депрессивные синдромы, расстройства личности, неврозы.
Что поможет? Подробный разбор мотивов, желаний человека и причин прокрастинации.
Что навредит? Ругань и осуждение.
Переживаешь из-за прокрастинации? Помни: Моцарт написал увертюру к «Дон Жуану» в день премьеры.
Что делать?
Шаг 1. Определить внутренний конфликт. Разобрать его. Наметить первые действия.
Если вы совсем не умеете разбираться в себе, то вот несколько способов. Написать о трудной ситуации в дневник или рассказать другу. Не обязательно просить собеседника о помощи. Уже проговаривание проблемы иногда расставляет все в голове по местам. После того как вы нашли причины прокрастинации, разобраться с ними становится легче.
Шаг 2. Создать состояние.
Важно знать. Цель разрешения прокрастинации – это не созданная вами работа. Это комфортное состояние, при котором вам захочется работать. Можно представить себе, что это все игра, а вы всего лишь играете. Можно помнить о конечной цели, мысль о которой будет вас поддерживать. Можно выявить, что мешает вам перфекционизм, когда вы откладываете дело потому, что хотите сделать его идеально. И работать уже с ним. А можно просто позаботиться о себе.
Первая заповедь перфекциониста-прокрастинатора: лучше сделать идеально, но никогда, чем кое-как и сегодня.
Шаг 3. Если прокрастинация достигла мучительного уровня, это значит, что вы не уделяете внимания потребностям, которые вы даже не осознаете. В итоге нарастает внутреннее напряжение, и вам становится только хуже. Тогда надо определить эти потребности и работать уже с ними.
Шаг 4. 90% людей мотивируют себя силой воли, выработанными в детстве мотивированными привычками и поставленными целями. Сила воли часто не имеет под собой никаких мотиваций, а состоит только из решимости. В критический момент, а именно во время прокрастинации, имеет привычку не срабатывать. Поэтому нужно сформировать систему эмоциональных мотиваторов. Например, можно готовиться к экзамену не для того, чтобы не поставили «два», а для того, чтобы проверить новые приемы обучения и тайм-менеджмента.
Шаг 5. Проработка мешающих убеждений
Мешающие или ограничивающие убеждения – установки, которые «подарили» нам в детстве важные для нас взрослые. Это может быть фраза матери «Даже уборщицей не возьмут», коварно подстерегающая нас в желании найти работу. Но в этом случае нельзя стараться ради мамы или еще кого-то. Нужно напоминать себе, что ты работаешь только ради себя.
Осознайте, что откладывание дел означает отказ от ответственности. Важно взять на себя ответственность за свой успех и день за днем к нему идти, преодолевая порыв все отложить из-за мнимого идеала.
Психолог, тренер Галина Носкова
п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер - это личное мнение автора статьи. Мы ни к чему вас не призываем. Мнение владельца данного канала может не совпадать с мнением автора статьи.