В прошлой статье вы узнали к чему ведет сидячий образ жизни и неправильное выполнение упражнений на пресс. И в этой я расскажу, как можно исправить, чтобы у вас был красивый и плоский животик.
Если 80% времени мы проводим сидя, то мышцы пресса ослабевают, внутренние органы опускаются и появляется животик.
Для поддержания брюшных мышц в тонусе хорошо подойдет упражнение «планка». Оно хорошо подтянет мышцы кора и вернет им тонус.
Но для того, чтобы животик ушёл этого недостаточно.
За удержание живота отвечает поперечная мышца, которая располагается под всеми остальными мышцами. Только она способна уменьшать размер брюшной полости».
Для тренировки поперечной мышцы необходимо регулярно выполнять упражнение вакуум живота.
Для его выполнения необходимо лечь, согнув ноги в коленях.
Потом полностью выдохнуть воздух, освободить легкие, а потом задержать дыхание и как можно сильнее втянуть живот.
Продержавшись так 10-15 сек, нужно расслабиться и глубоко вдохнуть. Повторить упражнение несколько раз.
И завершит наш комплекс ещё одно упражнение на укрепление мышц тазового дна. Оно так же для многих знакомо – это упражнение Кегеля.
Оно отлично подойдет для профилактики опущения внутренних органов и восстановления тонуса мышц тазовой диафрагмы.
Правильное питание и регулярное выполнение этих трёх упражнений поможет вернуть красивый и плоский животик.
А если вы хотите, чтобы я более подробно рассказала об одном из этих упражнений, пишите в комментариях.
Запись на онлайн-консультацию 👉🏻 https://t.me/DrSvetlanaFomina