Каковы симптомы выгорания? Как вы узнаете, что у вас выгорание?
Выгорание - это медленное истощение психологических и физических ресурсов. Каковы симптомы?
Прокрастинация, усталость, цинизм, опоздания, неспособность испытывать счастье, пессимизм, чувство укороченного будущего, неудовлетворённость карьерой или жизнью, сомнения в вере.
Интересный аспект выгорания в том, что оно не случается в одно мгновение. Оно происходит медленно в течение долгого времени, поэтому его так сложно заметить. Вы не чувствуете изменений, вы не видите их, но тот, кто не видел вас в течение некоторого времени, скажет: Боже мой, ты как то изменился, что-то не так? У тебе что-то случилось?
Что поможет справиться с выгоранием?
1. Работа со своими эмоциями. Найдите хобби или увлечения. Ведите дневник эмоций, чтобы лучше понимать себя и контролировать свои эмоции.
2. Пересмотрите рабочие привычки. Отделите личное время от работы. Поговорите с начальством, если вы понимаете, что не справляетесь с эмоциональным состоянием.
3. Организуйте отдых. Возьмите отпуск, устройте длительный отдых. Обязателен еженедельный отдых. Краткосрочный отдых, в том числе и в течение дня.
4. Занимайтесь физическим здоровьем, спортом, физкультурой, делайте зарядку.
5. Уделяйте достаточное время для сна.
6. Правильно питайтесь.
7. Обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту.
Ко мне часто обращаются с подобным явлением и в 99% случаях, после прохождения терапии, от выгорание не остаётся и следа! Ничего не бойтесь и заботьтесь о своём здоровье!
#психология #психологонлайн #психологияжи